Мотивация для похудения - совокупность сил, побуждающих человека к действию, имеющему определенную целевую направленность. Это динамический процесс психологического и физиологического плана, влияющий на поведение личности, определяющий направленность, активность, устойчивость, организованность.
Имея мотивацию худеть, человек испытывает некоторый дискомфорт, он стремится найти все средства, способные помочь ему. Сформулированная и осознанная человеком потребность в похудении, к примеру, перестать объедаться, не способна привести к действиям. Для удовлетворения потребуется:
Мотив – некоторое видение, т.е. обобщенный образ идеальных/материальных предметов, представляющих ценность для личности. В теории деятельности в психологии мотив считается ключевым понятием. Распространенные причины формирования мотивации на похудение:
Мощный мотиватор похудеть– изображения. Начинать худеть веселее, тем более сегодня можно найти большое количество смешных демотиваторов, сильных стимулов. К примеру, сделайте выбор в пользу картинок с надписью: «Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит!». Стимулируют изображения с текстом типа «Она сумела. А ты?» с результатами до и после других дам.
Подойдет и картинка с фразой: «Лучше иметь тело, которое все хотят, чем хотеть тело, которое все имеют». Установите на холодильник магнитик с надписью «Хватит жрать». Такой визуальный мотиватор для снижения веса поможет в достижении поставленной цели. Помните, при любом выбранном средстве всё зависит от силы воли и желания! Мотивация к похудению разная, но без серьезного отношения и усилий действовать не будет.
Достигать результата необходимо с правильной мотивацией, постоянно двигающей вперед. Она поможет вам сесть на диету и не сходить с нее на протяжении всего времени, перестать есть на ночь, заняться физкультурой. Действенные мотиваторы к похудению представлены в виде фотографий суперзвезд с идеальной фигурой, поклонницей которых вы являетесь, или девушек, которым удалось скинуть десятки килограммов (фото до и после). Кроме того, повесьте у себя дома фото с изображением проблем, появляющихся из-за ожирения.
Мотиватор для похудения, помогающий успешно стартовать - фильм про похудение, где главный персонаж смог добиться необходимого результата.Просмотр таких фильмов поддержит в психологическом плане:
Неплохими мотиваторами для похудения могут стать цитаты. Чтобы постоянно не заглядывать в телефон или в компьютер, распечатайте их на листах формата А4 и расклейте в комнате или рабочем кабинете. Примеры:
Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?
Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть - навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: всегда знают свои цели и идут к ним.
Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.
Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.
Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья - да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.
1. Выберите причину, по которой именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.
2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.
3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин - легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи - за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.
4. Выпечка, сладости - главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.
5. Диета - не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.
6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.
7. Важный мотиватор для похудения - отказ от слов "я не могу". Только ваша победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.
8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается "заесть" стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.
1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.
2. Убедите себя, что похудение - забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.
3. Составьте план и строго ему следуйте.
4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.
5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.
6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.
7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.
Лучшие мотиваторы для похудения:
Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:
Вряд ли в мире наберется десять женщин, которые были бы полностью довольны своей фигурой. Каждая представительница прекрасного пола с жадностью выискивает в себе недостатки, а найдя, начинает с ними непримиримую борьбу. А если дело касается лишнего веса, то в ход идут все мыслимые и немыслимые средства. В мире существуют тысячи систем похудения, сотни программ, десятки способов, но лишь единицы способны решить проблему. В армии специалистов, готовых помочь победить ожирение, есть диетологи и массажисты, тренеры и терапевты, даже маги и колдуны. Так почему же тогда у каждого второго человека возникает проблема, которую он формулирует примерно так: «Хочу похудеть, все делаю правильно, но не получается...»?
Ответ на этот запрос дают психологи. Они считают, что неудачи появляются из-за недостаточной мотивации для похудения. Слишком часто люди берутся за дело с энтузиазмом, а затем бросают начатое на половине пути. Причины похудеть у всех бывают разными, и почему-то одни из них работают, а другие нет.
Дело в том, что худеющий человек не всегда готов к серьезным изменениям в своей жизни. Один, отказавшись от пивных вечеринок, рискует потерять круг общения. Другой может выпасть из рабочего коллектива, отказываясь от ежедневных посиделок за чашкой чая и поедания сладостей. Третий поймет, что проблемы в личной жизни совершенно не связаны с наличием лишних килограммов, и ему придется что-то делать со своими комплексами. Программа для похудения должна включать не только диету и физические нагрузки. В идеале, в этот трудный период необходимо работать с психологом или психотерапевтом. Тогда, возможно, вам не захочется возвращаться к прежней жизни, и вы сможете сполна насладиться новым стройным телом и новыми возможностями.
Но это в идеале. А пока рассмотрим типичные мотивации для похудения и проследим, как они работают в жизни.
Проблемы со здоровьем являются, пожалуй, самой сильной мотивацией в борьбе с лишними килограммами. Когда человек узнает, что ему осталось жить лет 10-15, если он не изменит отношение к своему питанию, то он вынужден предпринимать активные действия. Но нужно ли ждать страшного приговора? Конечно, нет! Например, такая тяжелая болезнь как сахарный диабет развивается незаметно, и будущий пациент клиники даже не замечает тревожных симптомов. Часто люди обращаются к специалисту только тогда, когда болезнь успела развиться и приняла более тяжелую форму. В итоге, им предписывается строгая диета, лекарственные препараты и постоянный контроль сахара в крови. Так, может быть, лучше предупредить эту болезнь? И сделать это достаточно просто - всего лишь придерживаться трех простых правил здорового образа жизни.
Ожирение - одна из главных причин возникновения сахарного диабета, а значит, очень важно следить за своим весом и образом жизни. Для этого не требуется много времени или денег: нет возможности посещать тренажерный зал - больше гуляйте, не можете позволить себе дорогостоящие продукты - включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, снизьте количество жирной пищи.
Часто лучшая мотивация для похудения - фото юных лет. Если вы смотрите на свои старые фотографии с умилением и восхищением, а на новые с чувством досады и раздражения, то вам срочно пора заняться собой. Однако если это единственная мотивация для похудения и создания новой фигуры, то на пути вас поджидает много трудностей. Первые успехи, как правило, расслабляют и сводят на нет все усилия. Стоит женщине влезть в старые джинсы или юбку, она решает отметить заслуженную победу. И отмечает ее булочками, сладостями и лежанием на диване. Когда зловредные килограммы возвращаются, она вновь берется за себя и попадает в замкнутый круг.
Рассмотрим еще один пример, когда мотивация для похудения рушится, если хочется стать стройной только ради внешней красоты. Все мы понимаем, что женщина - существо крайне эмоциональное, и ей не всегда удается сохранить рациональный образ мышления в стрессовой ситуации. И вот когда случаются неприятности на работе или происходит ссора с мужем, женщина машет на все рукой и говорит: «Мне так тяжело, что только кусок торта сможет поднять настроение». Понятно, что через несколько дней весы будут показывать еще большую цифру, а настроение безнадежно испортится.
Что же делать в этом случае? Для стабильной и правильной мотивации стимула «похудеть ради того, чтобы нравиться окружающим» недостаточно. Важно осознать: для чего я сам лично хочу похудеть. Тогда появляется понимание, что нравиться нужно себе, и внешняя красота - это лишь побочный продукт здорового и сильного организма.
Полные люди не понаслышке знают о том, как общество относится к толстякам. Многие сталкиваются с тем, что работодатели предпочитают нанимать привлекательных и стройных молодых людей. Конечно, это несправедливо, но факты есть факты. Поэтому мотив похудеть, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, очень силен и действительно работает.
Это прекрасный и действенный стимул к снижению веса для каждой истинной представительницы прекрасной половины человечества. Но, к сожалению, долго этот мотив не работает. Не будем скрывать, некоторые дамы добивались успеха и наслаждались плодами своей победы. Однако другие со временем понимали, что чувства безвозвратно ушли, и ему давно не нужна старая любовь. Ни в толстом, ни в худом виде. Как итог получаем разочарование и срыв в диете. Основная ошибка этого подхода заключается в том, что женщина худеет не ради себя любимой, а ради непонятно кого. И если сменить мотивацию, то успех придет незамедлительно. А вытянутое от удивления лицо «бывшего» станет приятным бонусом к победе над собой.
Прекрасный пример мотивации для похудения. Какая женщина не представляет себя волшебной красавицей среди лазурных волн и золотых песков во время законного ежегодного отпуска? Наверняка, в голове у каждой не раз и не два возникали подобные картинки. Мотивация для похудения в данном случае прекрасная. Осталось только воплотить в жизнь свою мечту без фанатизма и резких движений. Быстро худеть нельзя хотя бы потому, что на теле появятся растяжки и обвиснет кожа. А нам это надо? Тем более в отпуске с мужчиной своей мечты.
Переходите на новый образ жизни постепенно: больше двигайтесь, запишитесь на фитнесс, пройдите курс антицеллюлитного массажа. И никаких голодовок! Лучше не балуйте себя сладостями и не ешьте полуфабрикатов. Начните готовить для себя - тогда вы точно будете знать, что попало вам в рот и сколько калорий содержит пища.
Возможно, результат правильного похудения в течение месяца не сильно вас вдохновит - всего лишь минус два или три килограмма. Зато не возникнет проблем со здоровьем, и появится понимание, что рациональное питание и физическая активность важны в течение всего года.
Вряд ли худеющие люди подозревают, что их мотивации могут отталкиваться от этого неприятного чувства. Гораздо легче сказать себе: «Хочу похудеть, чтобы стать красивой, любимой, желанной и т. д.» В это же самое время они с отвращением смотрят на свое отражение и ругают себя за недостатки. Такие эпитеты как «жирная», «уродина», «толстозадая» еще очень мягкие по сравнению с теми, какими женщины награждают себя за лишний вес. Подобные вещи часто происходят с людьми, которые боятся проявить агрессию и ответить обидчику. Им страшно спорить с начальником, мужем, мамой и другими людьми. Однако они находят выход - в зеркале всегда найдется тот, кого можно обижать безнаказанно. А ведь психика очень тонкая вещь, и бессознательно мы можем запрограммировать свою жизнь на все что угодно.
Прежде всего, на процесс похудения нужно настроиться и пройти весь этот нелегкий путь с хорошим настроением. Любовь к себе и позитивный настрой - прекрасная мотивация для похудения. Фото своих юных лет, где вы прекрасно выглядите, должно стоять на видном месте и вдохновлять вас на подвиги. Возьмите за привычку рассматривать себя в зеркале полностью, принимая все особенности своего тела. Отмечайте каждый день изменения к лучшему, хвалите себя, радуйтесь собственной внешности.
Во время срывов, когда по какой-то причине худеющий человек наелся вредной пищи, все мотивации для похудения терпят сокрушительное поражение. К сожалению, женщины воспринимают подобные ситуации как что-то непоправимое и ужасное. Многие после этого отказываются продолжать худеть и погружаются в депрессию. Похудение для мужчин проходит гораздо проще, так как они не забивают себе голову из-за небольшого отступления от курса. Они не уходят с намеченного пути, продолжают правильно питаться, заниматься спортом и быстро достигают цели.
Милые дамы должны понять, что срывы в их системе неизбежны. Необходимо научиться спокойно на них реагировать, перестать себя ругать и продолжать планомерно воплощать в жизнь свой комплекс для похудения.
Психологи давно сформулировали советы для формирования и поддержания мотивации, так давайте воспользуемся ими.
Подумайте, почему вы набрали вес за последние годы. Возможно, вы потеряли близкого родственника, расстались с любимым человеком или поменяли место работы? В этом случае оставить привычку заедать проблемы поможет хороший психолог. Он же научит вас переключаться с еды на другие виды деятельности и избавляться от стресса с помощью различных способов.
Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а вы даже не подозреваете об этом? Пройдите полное медицинское обследование и узнайте причину. Если причина заключается, например, в гормональных изменениях, то нужно пройти курс лечения. В противном случае никакие диеты и упражнения не смогут помочь.
Может быть, причина набора веса заключается в незнании законов правильного питания и здорового образа жизни? Если в вашей семье приветствовали богатые застолья, то вам негде было научиться ограничивать свои желания и пристрастия. В этом случае придется работать над собой, и результат не заставит себя ждать.
Для этого заведите дневник и запишите несколько причин, почему вы хотите похудеть. Чем больше будет причин, тем лучше. Опишите свои желания, но только конкретно. Например: «Я хочу надеть красивое платье 46-го размера, которое давно висит в шкафу, и пойти в нем в театр». Важно подумать, какие изменения произойдут после уменьшения объемов и какие возможности вы получите. Не скромничайте - опишите и романтический вечер с мужчиной мечты, и зависть лучшей подружки, когда она увидит вас постройневшей.
Подключите визуальные образы. К примеру, прекрасная мотивация для похудения - на холодильник повесить фото девушки со стройной фигурой. Только постарайтесь выбрать такой тип фигуры, который схож с вами. Заведите правило фотографировать себя в полный рост один или два раза в месяц, а снимки вклеивайте в дневник. Через некоторое время вы сможете радоваться результатам и продолжать воплощать мечту, несмотря ни на что.
Каждый день взвешивайтесь и измеряйте объемы. Не ленитесь и ведите в дневнике график. Только учтите, что колебания веса в ту и в другую сторону неизбежны. Зато общая картина покажет истину и поддержит мотивацию на 100%.
Если вы продолжите сидеть дома, а на людях будете появляться в мешковатой одежде, то никогда не получите радости от стройного тела. Пусть до идеала еще далеко - все равно представьте, что вы уже его достигли. Отправляйтесь на прогулку, в театр, на выставку, да мало ли куда еще! Позвольте себе быть красивой и элегантной, откладывать жизнь на потом - большая ошибка.
Когда человек ограничивает себя в питании, он испытывает большой стресс. В этот период ему недоступны различные лакомства, которые помогают скрасить жизнь. Поэтому старайтесь баловать себя: вам нельзя мороженое, но это не значит, что вы не имеете право зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного капучино. Чаще гуляйте по торговым центрам и примеряйте модную одежду. Пока не нужно ее покупать, так как скоро она станет вам велика - просто получайте удовольствие от того, что вам подходят вещи маленького размера.
Чтобы мотивация работала эффективно, необходимо подобрать для себя нужные стимулы и приемы. Не расстраивайтесь, если не получилось сразу, - это означает лишь то, что вы еще не нашли для себя правильных аргументов. Так, если вы переживаете за свое здоровье, то никакие фото для похудения вам не помогут. С другой стороны, если вы хотите выглядеть хорошо, не мучайте себя страшными историями, вычитанными в медицинских журналах. Общайтесь на форумах, делитесь результатами, смотрите мотивационные фильмы, читайте статьи про похудение, отзывы. Главное, чтобы процесс похудения облегчал жизнь и доставлял удовольствие. Разработайте свою систему мотивации, которая подойдет именно вам.
Помните, что красивое тело редко достается в наследство от родителей, гораздо чаще ради идеала приходится много работать. Но цель достижима, и мы видим примеры этого на страницах модных журналов и экранах телевизора. Займитесь собой, читайте, путешествуйте, развивайтесь. Совсем скоро вы поймете, что не только вкусная еда может доставить удовольствие, а правильная мотивация для похудения поможет вам достойно преодолеть все трудности пути.
Чтобы похудеть, девушки подбирают специальную систему питания, а также начинают заниматься физическими нагрузками. Конечно, такой режим может выдержать не каждая, поэтому очень важно обратить внимание на такой психологический аспект, как мотивация для похудения, которая поможет не сорваться и достичь поставленной цели.В качестве мотивации могут выступать следующие цели:
Мотивирующие картинки:
Цель должна быть реалистичной. Для этого стоит проконсультироваться с диетологом, который точно выведет диету исходя из индивидуальных особенностей худеющего. Также с максимальной точностью специалист отметит, когда удастся достичь желаемых результатов.
Как только ненужные жировые запасы уйдут, это в свою очередь позволит избавиться от излишней потливости, учащенного сердцебиения, отеков.
Ирина Кондрашева
06.01.2015 | 465
Чечевица, доступная и полезная, заслуживает почетного места на вашем столе. Хотите узнать почему?
Как ни странно, но чечевица долгое время была незаслуженно обделена вниманием хозяек. Ей предпочитали другие бобовые – горох или фасоль. А ведь они являются достаточно тяжелой пищей, в то время как чечевица хорошо усваивается организмом.
Есть у нее и другие достоинства: она легко и быстро готовится, доступна круглый год, но главное – обладает массой полезных свойств.
Существует как минимум пять объективных, подтвержденных медиками причин раз и навсегда полюбить чечевицу.
1. Чечевица приводит в норму состав крови
Благодаря высокому содержанию железа и фолиевой кислоты, необходимых организму для функции кроветворения, чечевицу обязательно нужно включать в рацион тем, кто страдает от анемии, а также беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам в связи с их повышенной потребностью в железе.
2. Ее можно и нужно есть при диабете
Чечевица относится к продуктам с низким гликемическим индексом, то есть углеводы, входящие в ее состав, усваиваются и превращаются в глюкозу медленнее, не вызывая резких скачков сахара в крови.
3. Она поднимает настроение
В чечевице содержится аминокислота триптофан, которая участвует в производстве гормона радости – серотонина. Также она помогает уменьшить беспокойство и напряжение, наладить сон.
4. Она улучшает пищеварение
Пищевые волокна, которых в одной порции чечевицы содержится половина дневной нормы, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, предупреждают рак кишечника.
5. Она незаменима для тех, кто худеет
Это низкокалорийный продукт (в 100 г всего 114 ккал) с низким содержанием жирных кислот. Порция вареной чечевицы содержит больше трети дневной нормы белка и при этом только 1 г жира.
Существует несколько видов чечевицы, чаще всего в продаже встречается зеленая, красная и коричневая.
Все виды чечевицы объединяет своеобразный ореховый вкус, который может приобретать новые оттенки в зависимости от продуктов, с которыми вы будете сочетать чечевицу.
Например, в союзе с поджаренным луком с кусочками сала вкус становится слегка острым и как будто подкопченным.
В отличие от других бобовых, чечевицу, за исключением коричневой, не нужно замачивать перед приготовлением. Она и без этого варится быстро – 20-30 мин.
Чечевицу можно варить и запекать, сочетать с самыми разными овощами, играть со вкусом благодаря пряностям (попробуйте варить чечевицу с несколькими бутонами гвоздики или добавить к ней немного имбиря) и ароматным травам.
Кроме того, из нее можно готовить самые разные блюда: от супов и салатов до паштетов и котлет.
Блины из чечевичной муки
Купите чечевичную муку или приготовьте ее сами: просто смелите в кофемолке чечевицу.
Вам понадобится: чуть более 1 ст. чечевичной муки, 1 ст. холодной кипяченой воды, 2 яйца, соль, черный молотый перец – по вкусу.
Муку, воду и яйца размешайте в миске, чтобы исчезли комочки.
Добавьте соль и перец.
Смажьте сковороду для блинов растительным маслом и выпекайте.
