Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

• оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
• способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
• выводит токсины и шлаки;
• сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
• считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

1. Откажитесь от соли и сахара.
2. Наложите табу на алкоголь.
3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
4. Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
7. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Вред и противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Меню

Основным продуктом в рационе оранжевой программы похудения, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

На 3 дня

Продолжительность экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2 килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Жесткое

1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.

Второй вариант

• 1 апельсин.

• запаренная кипятком овсянка;
• 1 цитрус.

• 100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
• 200 мл кефира со щепоткой корицы.

Третий вариант

• 2 апельсина;
• 100 мл зеленого чая.

• овощной суп;
• 2 хлебца.

• 1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.

На 4 дня

Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.

На 5 дней

Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3 килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

Завтраки однообразны:

• сухарик или хлебец;
• апельсин;
• чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.

Обеды вкуснее:

• I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
• III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
• IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
• V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.

Ужины следующие:

• I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
• II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
• III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
• IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
• V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.

На 7 дней

Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания апельсиновым, то можно стать легче на 4-6 килограммов.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая без сахара.
• Обед: салат из помидора и зелени; ломтик черного хлеба; стакан кефира.
• Ужин: помидор; стакан кефира; апельсин.

• Завтрак: цитрус; чай без сахара.
• Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом; вареное куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; стакан кефира или йогурта.
• Ужин: помидор; сваренное всмятку яйцо; стакан кефира; апельсин.

• Завтрак: цитрус; чашечка зеленого чая без сахара.
• Обед: 100 граммов отварной говядины; помидор; пучок зелени; ломтик хлеба; стакан кефира.
• Ужин: обеденная порция вареного мяса; салат из помидоров и зелени; куриное яйцо, всмятку; апельсин.

• Завтрак: чашечка зеленого чая.
• Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины; помидор; пучок любимой зелени; небольшой ломтик ржаного хлеба; стакан кефира с низким процентом жирности.
• Ужин: 100 граммов постной говядины; помидор; куриное яйцо; апельсин; 250 мл йогурта.

Пятница и суббота

Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.

Воскресенье

500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.

На 3 недели

Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.

Щадящий вариант

В будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.

Жесткая диета

Этот вариант подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4 до 8 килограммов.

В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.

Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.

Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).

На 4 недели

Многие из тех, кто добился отличных результатов, продержавшись на оранжевом меню 21 день, не хотят останавливаться. Тем не менее, мы не советуем этого делать, поскольку цитрусовый рацион не снабжает организм всеми необходимыми витаминами, белками и углеводами. Однако если вас не это не останавливает, то советуем пересмотреть рацион и выбрать яично-апельсиновую или, как ее еще называют, белково-апельсиновая диета, о ней речь пойдет ниже.

Варианты диеты

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая

Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

• 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
• апельсин.

• 2 яйца всмятку;
• цитрус.

• 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
• пара апельсинов.

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

На 5 дней

• 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
• 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.

• 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
• 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

• 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
• 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.

• 8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
• 13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.

• 8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
• 13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.

На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.

На 7 дней

Если требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цитрусы, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.

На 2 недели

Продержаться полмесяца на ограниченном рационе не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.

Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).

• Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
• Ужин: 200 граммов вареной говядины.

• Обед: 150 граммов белого мяса.
• Ужин: 2 варёных яйца; салат из помидор и огурцов с морковью и перцем; тост; апельсин.

• Обед: салат из томатов; 2 ломтика обезжиренного сыра; хлебец.
• Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.

• Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
• Ужин: салат из овощей; отварная куриная грудка.

• Обед: 2 яйца; 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
• Ужин: овощной салат; приготовленная на пару рыба; апельсин.

• Меню обеда и ужина как в IV день.

• Обед: запеченное куриное мясо; паровые овощи; грейпфрут или апельсин.
• Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.

VIII и IX дни

• Меню обеда и ужина как во второй день.

• Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира; огурец.
• Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей; апельсин или фреш.

• Обед: приготовленные на пару овощи; пара яиц; белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
• Ужин: 2 куриных яйца.

• Обед: вареная рыба.
• Ужин такой же, как и вчера.

• Обед: говядина на пару; помидор; фреш.
• Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.

• Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
• Ужин: вареные овощи; апельсин.

На 4 недели

Диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.

Меню первой и второй недели аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.

Питаться в третью неделю надо следующим образом:

• Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
• Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
• Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
• Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
• Пятница: вареные овощи и постное мясо.
• Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.

Четвертая неделя

Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.

Понедельник:

• 300 граммов стейков из постной говядины;
• баночка тунца, консервированного в собственном соку;
• 4 огурца;
• 3 помидора;
• тост;
• апельсин.

• 200 граммов отварной куриной грудки;
• 4 огурца;
• 3 томата;
• тост;
• цитрус;
• яблоко или груша.

• 300 граммов вареных овощей;
• 30 граммов нежирного творога;
• пара огурцов;
• пара помидоров;
• тост;
• цитрус.

• 1/2 вареной курицы (только белое мясо);
• огурец;
• 3 томата;
• тост;
• апельсин.

• 3 помидора;
• 2 яйца;
• 10 листьев салата;
• цитрус.

• 2 отварные куриные грудки;
• пара огурцов;
• пара помидоров;
• тост;
• 120 граммов обезжиренного творога;
• 250 мл кефира;
• апельсин.

Воскресенье:

• банка консервированного в собственном соку тунца;
• 300 граммов вареных овощей;
• 2 огурца;
• 2 помидора;
• 100 граммов нежирного творога;
• тост;
• цитрус.

Курино-апельсиновая

Впервые диету начали применять еще в прошлом веке бодибилдеры перед соревнованиями, когда возникает потребность оперативно избавиться от жировой прослойки. Назвать подобное питание сбалансированным нельзя, поэтому придерживаться такого режима не рекомендуется дольше недели. Людям с заболеваниями ЖКТ эта программа не подходит.

Основные правила

1. Есть можно только вареную курятину без шкурки.
2. Мясо, фрукты и воду употреблять через некоторый промежуток времени, а не вместе.
3. Воду пить необходимо в неограниченном количестве, но только спустя полчаса после еды.

Дневное меню

• 85 граммов твердого сыра;
• апельсин.

• 100 граммов белого мяса;
• салат из огурцов, перца и лука, заправленный соком лимона.

• 100 граммов куриной грудки;
• 5 слив или цитрус.

• 50 граммов сыра с невысоким процентом жирности;
• апельсин.

Яблочно-апельсиновая

Большой эффективностью славится диета на яблоках и цитрусах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.

В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:

• 2 зеленых яблока;
• ломтик сыра твердых сортов;
• тост.

• яблоко;
• 150 мл фреша.

• фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.

• пара зеленых яблок;
• 40 граммов твердого сыра;
• хлебец.

Не забывайте об обильном питье.

На апельсиновом соке

Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.

Есть несколько вариантов такой программы:

1. Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
2. Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
3. Литр фреша и 1/2 литра кефира.
4. По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.

Кефирно-апельсиновая

Имеется вариант экспресс-диеты на кефире и апельсинах длительностью 5 дней. Ежедневно разрешается съедать 200 граммов белого мяса либо нежирной рыбы на пару и 3 цитруса, выпивать литр кефира и 1,5-2 литра воды или травяного чая. Разделить подготовленные продукты желательно на 5 приемов.

Многие полные девушки и женщины с завистью смотрят на худышек с красивыми изгибами фигуры. И если природа вас обошла стороной, не стоит отчаиваться. Существует масса способов иметь идеальные формы.

К наиболее распространенным методам избавления от лишних килограмм относятся диеты. Их суть в правильном питании специально подобранными продуктами на протяжении определенного времени. Придерживаясь схемы меню, можно быстро убрать лишний вес и привести себя в форму.

Особенности методики

Диетологи для людей с лишним весом разработали разнообразные программы похудения, которые направлены на сжигание жиров за счет питания определенными видами продуктов. Самыми жесткими, но продуктивными являются монодиеты . Это кратковременное голодание на определенном продукте.

Тем, кто предпочитает худеть на мясе, овощах или яйцах, диетологи предлагают воспользоваться маложирными или белковыми диетами. Здесь более разнообразное питание, которое позволит худеть, не чувствуя при этом голода, слабости и усталости.

Можно воспользоваться углеводными диетами. Питание таким методом заключается в употреблении фруктов и продуктов, которые содержат фруктозу и глюкозу. Эти вещества способствуют сжиганию жира, помогают во время похудения чувствовать себя бодрыми и энергичными, положительно влияют на функционирование всех органов и систем.

Почему именно эти продукты

Диета на яйцах и апельсинах дает потрясающие результаты даже за 2 недели. Яйцо содержит легко усваиваемые организмом протеины, которые не способны откладываться в жировых тканях.

За счет витаминов, микроэлементов и аминокислот вырабатываются ферменты, разрушающие липидные клетки. При этом организм получает все необходимые питательные вещества во время голодания, несмотря на то, что продукт имеет низкую калорийность. Яйцо усваивается организмом на 98%, за счет чего ускоряется обмен веществ .

В состав апельсинов также входит большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно воздействуют на все органы и системы. Фолиевая кислота и лимоноиды поддерживают организм во время голодания, наполняют бодростью и энергией.

Апельсин также содержит небольшое количество калорий, а его пищевые волокна интенсивно очищают желудочно-кишечный трак. За счет этого из организма активно выводятся токсические соединения и шлаки.

Во время диеты используют только вареные вкрутую яйца. Их необходимо готовить не менее 20 минут. В таком случае они будут представлять собой диетический продукт и легко усваиваться организмом.

Яйцо и апельсин хорошо сочетаются между собой. Фрукт способствует сжиганию жиров и поставляет в организм фруктозу и глюкозу.

Эти вещества необходимы для правильного функционирования всех систем во время голодания. Также они благоприятно воздействуют на работу мозга, в результате чего у человека во время диеты будет хорошее настроение и повышенная работоспособность. Протеины яйца будут питать мышечные ткани всеми необходимыми элементами. Поэтому после уменьшения жировой прослойки тело будет рельефным и подтянутым.

Во время диеты необходимо исключить соль, сахар и продукты, содержащие углеводы.

Важно : Перед началом диеты изучить противопоказания.

Варианты меню

Меню яично-апельсиновой диеты бывает на 4 недели и 2 недели. Выбирайте в зависимости от желаемых результатов.

На полмесяца

Придерживайтесь следующего рациона.

Понедельник:

1. На завтрак выпить зеленый чай.
2. Обедают 3 апельсинами (114).
3. На ужин съесть 300 г отварной говядины, яйцо и 2 апельсина (802).

Вторник:

Среда:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (257).
2. На обед запечь 200 г овощей (258).
3. Ужинают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).

Четверг:

1. На завтрак съесть 200 г йогурта (130).
2. Обедают 3 апельсинами (152).

Пятница:

1. Завтракают овсянкой (186).
2. Обедают тушеными овощами (129).
3. Ужинают 3 апельсинами (152).

Суббота:

1. Утром выпить кофе с молоком (56).
2. В обед съесть овощной салат и отварное яйцо (282).
3. На ужин отварить куриную грудку, съесть апельсин (199).

Воскресенье:

1. Завтракают омлетом (181).
2. На обед съесть 3 апельсина (152).
3. Ужинают запеченными овощами и 2 яйцами (435).

Важно : Схема приема продуктов на 2 неделе диеты на яйцах и апельсинах идентична первой.

На месяц

Чтобы получить положительные результаты с помощью яично-апельсиновой диеты, рекомендуется 4 недели не заменять продукты, а также не менять местами приемы пищи.

С 1 по 7 день

Разумеется, 4 недели диеты есть только яйца и апельсины не придется. Первые 7 дней рекомендовано придерживаться следующего рациона.

1 день:

1. Обедают отварной куриной грудкой и овощным салатом (290).
2. Ужинают 2 яйцами и салатом из томатов и огурцов (340).

2 день:

1. Завтрак повторить предыдущего дня.
2. На обед съесть запеченного карпа и салат из овощей (224).
3. Ужинают 2 яйцами и овощным салатом с зеленью (450).

3 день:

1. На завтрак выпить апельсиновый сок (72).
2. В обед съесть 100 г сыра, томат и 2 кусочка ржаного хлеба (591).
3. Ужинают отварной говядиной, яйцом и апельсином (382).

4 день:

5 день:

1. Утром съесть 2 яйца и апельсин (344).
2. На обед приготовить овощное рагу с мойвой (288).
3. Ужинают любым овощным салатом и апельсином (167).

6 день:

1. Повторить завтрак предыдущего дня.
2. На обед есть любые фрукты до насыщения.
3. Ужинают отварной рыбой и омлетом (304).

7 день:

1. Завтракают кофе с молоком (56).
2. На обед запечь скумбрию и съесть 200 г тушеных овощей (416).
3. Ужинают омлетом и стаканом кефира (255).

На второй неделе меню то же самое.

С 15 по 21 день

Разрешены к употреблению такие продукты:

• 15 день – в неограниченном количестве употребляют бананы, инжир или виноград;
• 16 день – тушат, запекают или готовят на пару любые овощи кроме картофеля;
• 17 день – можно употреблять в неограниченном количестве любые овощи и фрукты;
• 18 день – в течение суток съесть 400 г рыбы, на один прием порция должна составлять 200 г, также 4 раза в день едят по 200 г салата из капусты и зелени;
• 19 день – 3 раза в день едят по 200 г овощного салата и по 200 г отварной курятины или говядины;
• 20 день – в течение дня едят в неограниченном количестве бананы;
• 21 день –в течение дня едят в неограниченном количестве персики, апельсины, яблоки.

Важно : Разрешено пить большое количество воды или зеленого чая.

С 22 по 28 день

Это завершающий этап похудения, который направлен на правильный выход из диеты.

1. Понедельник . За сутки съесть по 200 г отварного мяса курицы, салат с томатами и помидорами, ржаной хлеб и апельсин. Питаются 3 раза в сутки (642).
2. Вторник . Съесть за сутки 200 г запеченного карпа, овощной салат, грейпфрут, ржаной хлеб (603).
3. Среда . Распределить на сутки 2 томата, 2 огурца, 400 г творога, 4 персика, тушеные овощи (508).
4. Четверг . Распределить на сутки 400 г отварной куриной грудки, 200 г ржаного хлеба, литр вишневого сока (1554).
5. Пятница . За сутки съесть 3 яйца, 200 г овощного салата, 3 помидора, 200 г ржаного хлеба (1137).
6. Суббота . За сутки съесть 400 г отварной курятины, 200 г ржаного хлеба, 3 апельсина, 200 г творога (1394).
7. Воскресень е . За сутки съесть 400 г тушеных овощей, 300 г запеченной скумбрии, 300 г творога (1257).

В скобках указаны калории порции.

Важно : Ежедневно необходимо употреблять мясо или рыбу.

Противопоказания

Прежде чем начать худеть, важно изучить противопоказания.

Диета не подходит:

• в период кормления грудью;
• во время беременности;
• при аллергии на цитрусовые или другие продукты;
• при обострении гастрита;
• при повышенной кислотности желудка.

Разрешенные продукты

Во время апельсиново-яичной диеты к меню можно добавлять следующие продукты:

• йогурт;
• кисломолочные продукты;
• сыры;
• сухофрукты;
• отруби;
• минералку;
• нежирные сорта мяса;
• гречневую и овсяную кашу.

Запрещенные продукты

Основные достоинства

Диета имеет следующие плюсы:

• быстрый эффект похудения;
• насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами;
• нет сложностей в приготовлении блюд;
• не возникает голода.

Недостатки

К минусам диеты относят:

• возможность аллергических реакций;
• боли в области живота;
• наличие противопоказаний.

Эффективность питания

В сутки можно потерять до 1 кг веса. При голодании на протяжении 2 недель можно похудеть на 7-10 кг. Если же диеты на яйцах и апельсинах придерживаться 28 дней, уходит от 10 и более килограмм веса.

Которая приносит организму витамины, насыщает его и которую можно соблюдать людям в совершенно любом возрасте. Расскажем подробно о яично-апельсиновой диете: обо всех ее вариантах.

Каждый из нас, наверняка, знает про пользу двух составляющих диеты. Яйца учат кушать еще с маленького возраста, подавая на самый первый прием пищи в учебных заведениях по одному вареному яйцу. Если говорить об апельсине, то и он не менее полезен. Состав обогащен витамином С, витаминами группы В, витаминами А и Е, а также многими минералами, из которых – магний, калий, железо, кальций – лишь малая часть.

Именно поэтому диета Яйца и апельсины на 4 недели полезна, сбалансирована по составу, разнообразна и не несет вреда организму, насыщая его всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, такой способ питания подходит всем людям в любом возрасте и имеет минимальное количество противопоказаний, о которых я пишу ниже.

Что касается эффективности, то за четыре недели такого питания можно сбросить до 15 лишних килограммов. Если же осуществить правильный выход из диеты, то потерянные килограммы не вернутся, а фигура останется такой же стройной. Такие результаты дает еще и .

Есть и другие варианты диеты. Например, такая же диета, но на 2 недели, позволяет сбросить около 5-7 лишних килограммов. или же всего лишь на 3 дня позволяет уменьшить вес на несколько кило перед важным событием.

Подробный рацион на 4 недели

Прежде всего поговорим о меню диеты на месяц, то есть на 4 недели.

Первая неделя
Ваш завтрак всегда должен составлять 2 вареных яйца (неважно, всмятку, в мешочек или вкрутую) и половинка апельсина среднего размера. Лучше всего начинать трапезу с одного яйца и только после него кушать апельсин, чтобы не употреблять цитрусовые натощак.

День первый

• Обед: выбираем любой вид фруктов и кушаем в неограниченном количестве
• Ужин: 200 граммов тушеного или вареного мяса (курица, говядина, свинина)

День второй

• Обед: примерно 180 граммов отварной курицы (можете выбрать любую часть, но обязательно кушайте без кожицы)
• Ужин: салат из любых свежих овощей, 2 куриных отварных яйца и один небольшой апельсин, 1 кусочек темного хлеба или хлебец

День третий

• Обед: 1 тост, 50 граммов нежирного мягкого сыра + 1 среднего размера
• Ужин: повторяем ужин первого дня

День четвертый

• Обед: повторяем обед первого дня
• Ужин: салат листовой и 200 граммов любого мяса

День пятый

• Обед: любые сваренные овощи (небольшая порция) и два яйца
• Ужин: 1 апельсин, листовой салат и 200 граммов мяса

День шестой

• Обед: то же, что и на обед в первый день
• Ужин: листовой салат и 250 граммов любого мяса

День седьмой

• Обед: салат из помидоров (100 граммов вполне достаточно) + 150 граммов курицы (любой части, но без кожи) + небольшая порция отварных овощей + 1 апельсин среднего размера
• Ужин: порция вареных овощей (здесь я не ограничиваю в количестве, кушайте столько, сколько хочется)

Вторая неделя

Меню на этой неделе точно такое же, как и на первой. Можете вносить небольшие изменения, например, вместо порции отварных овощей кушать свежие фрукты. Другие продукты добавлять в рацион нельзя. Первый прием пищи точно такой же: 2 вареных яйца и половина апельсина.

Третья неделя

Питание на этой неделе больше напоминает разгрузочные дни. А именно оно выглядит следующим образом.

День первый: фрукты на ваш выбор неограниченно

День второй: овощи отварные неограниченно (за исключением картофеля)

День третий: совмещаем первый и второй дни, то есть в неограниченном количестве кушаем вареные овощи и фрукты

День четвертый: рыба на пару или отварная + салат из овощей (можно заменить просто отварными овощами)

День пятый: тушеное или вареное мясо (любое) + отварные овощи

День шестой + День седьмой: в эти дни кушаем фрукты (выбираем один вид и кушаем только его)

Четвертая неделя
На последней неделе рацион точно такой же, как и на первой неделе.

Диета «Яйца и апельсины» на 2 недели

Первая неделя
Первый день

• Обед: чашка зеленого чая, два куриных яйца и 1 помидор
• Вечерний прием пищи: апельсин, салат овощной, также 2 яйца и чашка чая

Второй день

• Второй прием пищи: аналогично предыдущему дню, но вместо помидора съедаем апельсин
• Ужин: овощной салат, 200 граммов мяса

Третий день

• Обед: шпинат, 2 яйца вареных вкрутую + чашка кофе
• Вечерний прием пищи: творог + овощной салат + чай и 1 яйцо

Четвертый день

• Обед: аналогично третьему дню
• Ужин: рыба на пару или отварная, винегрет и чашка чая

Пятый день

• Обед: аналогично предыдущему дню
• Вечерний прием пищи: такой же, как и в прошлый день, но добавляем еще квашенную капусту

Шестой день

• Обед: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
• Ужин: салат из свежих овощей и кофе (обязательно сахар и молоко не добавляем)

Седьмой день

• Второй прием пищи: помидор один + 200 граммов курицы без кожицы + 1 апельсин
• Ужин: салат из овощей + порция нежирного мяса отварного + кофе

Вторая неделя
Рацион на второй неделе составляем аналогично первой.

Первый прием пищи подразумевает диета — утром 2 яйца и апельсин – половинка + чашка кофе.

Экспресс диета яйца и апельсины на 3 дня

Здесь все просто: на каждую трапезу (принимаем пищу, как обычно, три раза в день: завтрак, обед и ужин) вы должны съедать 2 яйца и 1 апельсин. Такое питание рекомендуется не более 3 – 4 дней. За эти дни можно потерять около 5 кг.

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе .

Краткое описание

• Сроки : диета рассчитана на 4 недели.
• Нюансы : важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
• Стоимость : соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
• Результаты : при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
• Частота : не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
• Противопоказания : запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету .

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы , которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.

• Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
• Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
• Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
• Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов .

Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.

Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.

Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать) .

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник		Фрукт – 1 шт. (количество неограничено).	Мясо (обязательно нежирное).
Вторник		Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу).	Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
Среда	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Четверг	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев.
Пятница	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт.	Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
Суббота	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев.
Воскресенье	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.		Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Вторник	Повторяем пн.	Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.	Салат из листьев, вар. яйца — 2 шт., грейпфрут – 1 шт.
Среда	Повторяем пн.	Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли.	Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
Четверг	Повторяем пн.	Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить).	Вар. яйца – 2 шт.
Пятница	Повторяем пн.	Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт).	Вар. яйца – 2 шт.
Суббота	Повторяем пн.	К меню пятницы добавить 1 грейпфр.	Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
Воскресенье	Повторяем пн.		Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

• Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
• Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
• Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
• Чт.: рыба и капуста.
• Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
• Сб.: фрукты (только 1 вид).
• Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

• Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
• Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
• Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
• Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
• Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
• Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
• Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.