И зимой бывают дни, когда светит солнце, душа радуется, и хочется совершать великие дела. Но вот когда на улице темень, холод и метель, настроение портится просто автоматически. Можно конечно вспомнить, что виной этому недостаток солнечного света. Но так уж устроен человек, что даже понимание этого не всегда что-то меняет. Поэтому мрачные и холодные зимние дни становятся просто бедствием – падает работоспособность, появляется вялость и сонливость.
На самом деле способов очень много. Нужно просто «обмануть» мозг с помощью вполне доступных приемов.
Организму не нравится холод, и он сигнализирует вам об этом плохим настроением. Значит нужно хорошенько согреться. Можно начать свой день просто с горячего душа и разогревающей зарядки. А потом посетить сауну и бассейн, если график позволяет. Плавание в бассейне вообще хорошо возвращает в «летнее» настроение, ведь вы надеваете купальник, погружаетесь в ласковую воду, и вам кажется, что зима уже практически миновала.
Самые «радостные» ароматы – это цитрусовые. Может поэтому мы так любим запах мандаринов зимой? Окружить себя приятными запахами очень легко – это эфирные масла , натуральные ароматические палочки с запахами лета, ароматная еда и напитки. Добавляйте ароматы повсеместно – пускай летом пахнет ваше средство для ванны и душа, ваши повседневные напитки благоухают фруктами и травами.
Еда также играет немалую роль для поддержания бодрости духа. Наверняка вы замечали, что после обеда порой хочется лечь и заснуть. В холодный день особенно. Поэтому еда должна быть вкусной и сытной, но не сонной. Для этого стоит исключить быстрые углеводы, которые как раз и содержаться во всяких «вкусняшках». В холод хочется сладостей и фастфуда, но взамен вы получите сонливость и упадок сил. Если же выпить стакан свежего сока, съесть фруктовый салат, легкие закуски с зеленьюили горсть орехов – результатом станет приподнятое настроение и желание свернуть горы. Зимняя еда должна быть вкусной, и это важно. Но добиваться этого стоит за счет добавления специй, разнообразия, экзотических соусов.
Хмурый день можно «раскрасить» как в прямом, так и в переносном смысле. Пускай ваша зимняя одежда будет ярких цветов, можно окружить себя красочными вещами и дома – скатерти, панно и необычные предметы интерьера. Можно сделать жизнь ярче и по-другому – посетить художественную выставку, сходить в кино или в театр. Все это будет положительно влиять на ваше настроение.
Зимние виды спорта – лыжи, сноуборд, коньки – нравятся многим. Можно развлечься также катанием на санках, снегоходе или даже собачьей упряжке. Но бывают такие дни, когда на дворе зимняя вьюга, и на улицу выходить не хочется. Тогда можно поднять настроение с помощью других видов спорта. И здесь отлично подойдут танцы или аквааэробика – за час занятий вы забудете о том, что на дворе хмуро. Можно также покататься на коньках в помещении – сейчас такая возможность есть во многих торговых центрах и спорткомплексах.
И напоследок можно посоветовать – дарите свое тепло друзьям и близким. Чаще собирайтесь и общайтесь, душевная теплота спасает даже от самых сильных морозов.
Нелли Петрова
Зимой нам часто хочется остаться дома и окунуться в размышления. Недостаток солнечного тепла и морозный воздух внушают сумм и даже могут привести к зимней депрессии. Как не впасть в отчаяние и поднять себе настроение в холодное время — узнайте в нашей подборке.
1. Прогуляйтесь на свежем воздухе . Холодное зимнее воздуха бодрит и освежает. Короткая прогулка особенно полезна за несколько часов до сна. В результате, ваше настроение повысится, а здоровье будет крепче. Кроме того, в зимний период подвергайте свое тело физическим нагрузкам. Активный зимний отдых поражает многообразием. Вы можете покататься с детьми на санках, посетить каток или стать на лыжи.
2. Выпейте чашку согревающего напитка . Ничто не согреет вас лучше, чем чашка ароматного чая Доля третьего вокального боя на "Голосе страны" — 24,8% или душистого какао. Наденьте теплый свитер, укройтесь мягким пледом и возьмите в руки любимую книгу. Вкус согревающего напитка сделает ваш вечер особенным и подарит хорошее настроение. Предлагаем вкусный рецепт.
какао
ингредиенты :
Черный и белый шоколад
ванильная палочка
приготовление :
1.Растопить шоколад в кастрюле, добавить семена ванили.
2. В ступе перетереть зерна кофе.
3. В горячий шоколад добавить молоко и кофе. Довести до кипения.
3. Приобретите новое платье . Шопинг — лучший способ взбодриться и отвлечься от каких-либо проблем. Накануне новогодних праздников стоит сделать много покупок, однако в первую очередь советуем приобрести новую яркую платье. Сделайте себе подарок и оставайтесь роскошной!
4. Приготовьте зимний десерт . Запах щойноспечених вкусностей не может не вызвать улыбку. Душистый аромат булочек, печенья и конфет сразу сделает вас счастливыми и полными сил. Скорее заваривайте любимый травяной чай и спешите готовить!
Домашние цукаты
ингредиенты :
Апельсины — 3 шт
Сахар — 250 г
Вода — 100 мл
приготовление :
1. На 10-15 секунд заливаем апельсины кипящей водой, затем слегка обсушиваем бумажным полотенцем.
2. Нарезаем апельсины равными кружочками по 5 мм.
3. В кастрюле сахар заливаем водой и доводим до кипения. Выкладываем в сироп кружочки апельсинов и варим на маленьком огне, время от времени аккуратно перемешивая.
4. На противень устанавливаем решетку, духовку нагреваем до 160 градусов.
5.Когда кожица апельсинов проварится — потемнеет, с помощью шумовки выкладываем кружочки на решетку и подсушиваем цукаты в духовке 15 минут.
6. Готовые цукаты перекладываем в герметичную коробку. По желанию можно обмакнуть половинки цукатов в растопленный черный шоколад и выложить на пергамент, пока подсохнут.
5. Устройте маленькое путешествие . Отправьтесь с семьей или друзьями в короткую поездку, что поможет восстановить силы и поднять настроение. Новые эмоции, приятные знакомства, интересные заведения — наша страна полна живописных мест, гостеприимно примут вас, сделают жизнерадостными и счастливыми.
Зима – самое красивое и волшебное время года. Но многие впадают в хандру, начинают болеть, закрываются в четырех стенах и проводят это прекрасное время в грусти и апатии. Зимой крайне важно уметь наслаждаться каждой минутой и замечать позитив во всех мгновениях. А помогут в этом приятные, истинно зимние занятия.
1. Активный отдых
. Существует множество зимних забав на любой вкус – сноуборд, катание на коньках и лыжах, на горках, игра в снежки и лепка снеговиков. Они не только улучшают настроение, но и способствуют укреплению отношений, если заниматься ими в компании. Кроме того, активный отдых на природе способствует укреплению здоровья. А как приятно после насыщенной прогулки попить ароматный чай с пирожками и просто насладиться домашним теплом и уютом!
2. Веселый вечер с компанией. Встречи с дорогими и близкими людьми – наилучшая профилактика от хандры и апатии. Можно устроить вечер музыки и как следует потанцевать или попеть от души. А можно погадать и устроить вечер забавных рассказов. Отличным вариантом будут и настольные игры, выбор которых крайне велик. Главное – дать волю чувствам, эмоциям, поистине расслабиться и наслаждаться проведённым временем.
3. Просмотр фильмов. Наверное, у каждого человека существует свой список любимых фильмов с зимней или новогодней тематикой. Самое время вспомнить о нем! А если еще и сопроводить просмотр поеданием мандаринов, пряников и варенья – ощущение радости и уюта точно не покинет надолго. 5. Рукоделие и творчество.
Зимой особенно хочется волшебства и чуда. Почему бы не попробовать создать сказку своими руками? Изготовить украшения для елки и дома, украсить окна, вышить зимние пейзажи, сделать открытки и подарить их самым близким. Зима - очень вдохновляющее время года. Проводить домашние, теплые, уютные вечера с иголкой или крючком в руке – непередаваемо.
6. Шоппинг.
Перед Новым годом в большинстве магазинов наступает пик распродаж. Почему бы не побаловать себя к празднику и не купить то, о чем давно мечталось? Да и просто пройтись по праздничным торговым центрам, где все будто намекает на радость и счастье – иллюминация, свечи, огоньки, елки, - будет отличной терапией от хандры и грусти.
7. Украсить дом. Поднять настроение и добавить своему жилищу уюта и комфорта поможет соответствующая праздничная обстановка. Вырезать снежинки и расклеить их на окна, комнаты украсить мишурой, нарядить елку, расставить по дому свечи и зажечь их. Принести еловую ветку, поставить ее в вазу и создать уютный уголок на любимом рабочем месте.
Итак, зима – не время унывать! С помощью собственной фантазии и небольших усилий можно своими руками создать для себя сказку и запомнить это время года как самое счастливое и волшебное. Главное – не поддаваться всеобщей хандре и грусти, а брать на себя ответственность за свое состояние и настроение и наполнять свою жизнь положительными эмоциями.
На вопросы читаталей ответила доктор Елена Малышева .
Почему с наступлением холодов так резко падает настроение?
Р. Пучкова, Москва
Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а с утра приходится вставать в темноте. Нам не хватает солнечного света. Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который оказывает успокаивающее действие. Его избыток вызывает депрессию.
Как помочь себе взбодриться
Помогут яркие краски - они стимулируют мозг и заряжают энергией.
Я стала сильно уставать. Отдых в выходные, отпуск дают лишь кратковременный эффект. Почему так происходит?
Ж. Рузская, Санкт-Петербург
Возможно, вы столкнулись со специфическим заболеванием. Среди жителей цивилизованных стран распространён синдром хронической усталости. Вызывает его вирус Эпштейна-Барр, который по-другому называют вирусом герпеса 4-го типа. Он может долго находиться в нервной клетке и никак не проявляться. Болезнь передаётся воздушно-капельным путем, чаще всего со слюной - например при поцелуе. Выявить её можно с помощью анализа на наличие антител ВЭБ. Если тест положителен, значит, вирус Эпштейна-Барр присутствует. Для лечения болезни врачи назначают противовирусные лекарства.
Как распознать синдром
Правда ли, что сладкое и кофе поднимают настроение?
Л. Гуреева, Ухтац
Нет. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.
Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нём содержится, - это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае её уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным
Настроение поднимают два вида продуктов. Одни содержат гормон радости - серотонин. Другие - витамины группы В, которые влияют на функционирование нервных клеток и стимулируют образование всё того же серотонина.
Где искать серотонин
Ананас.
Он богат триптофаном. А в организме триптофан под влиянием витаминов группы В превращается в серотонин. Суточная доза: 184 г
Банан.
Бананы тоже содержан триптофан. Больше того, они ещё помогают справиться с мигренью, которая напрямую связана с уровнем серотонина в крови. Суточная доза: один банан
Тыквенные семечки.
В них много магния. Если его в организме мало, то и серотонина вырабатывается недостаточно. Суточная доза: одна горсть
Где искать витамины группы B
Яйца. В желтках два важных витамина группы В - В₆ и В₁₂, а также холин - это предшественник ацетилхолина, который передаёт нервные импульсы в мозге. Суточная доза: не более одного желтка в день и не более четырёх - в неделю.
Бурый рис. В оболочке бурого риса содержится витамин В₃. Суточная доза: 400 г
Орехи. Богаты витамином В₆. Суточная доза: одна горсть.
Вот основные секреты, позволяющие избавиться от зимней депрессии и сохранить бодрое настроение.
Зима — непростое время года. Из-за частых холодов и нехватки солнечного света у нас нередко портится настроение, развиваются апатия и .
Мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном ещё темно. Улица встречает блёклой серостью, а лица прохожих отмечены угрюмостью. В такие дни даже приближение новогодних праздников неспособно исправить ситуацию.
Кроме того, как отмечают врачи, в тёмное время суток в организме человека активно вырабатывается гормон сна мелатонин . Этот гормон нам жизненно необходим, так как призван оказывать расслабляющее и успокаивающее действие. Но зимой из-за короткого светового дня мелатонин начинает вырабатываться в избытке, что и влечёт за собой депрессию.
Таким образом, угнетённое настроение зимой — это не прихоть и не результат скуки. Оно представляет реальную проблему, с которой нужно бороться реальными методами.
Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.