Чрезмерный аппетит: постоянно хочется есть
Голод – объективная и недвусмысленная реакция организма на недостаток питательных веществ. Тем самым организм сигнализирует, что для дальнейшего функционирования в привычном режиме требуется пополнить запасы энергии, подошедшие к концу со времени последнего приема пищи. Если нового пополнения не будет, организм почти сразу начинает перестраиваться, сначала расходуя самый доступный вид энергетических запасов – гликоген из мышечной ткани, а затем меняя гормональный баланс.
Внешние факторы являются факторами, не зависящими от диеты, но они косвенно влияют на производство грелина и, следовательно, на чувство голода. Первыми внешними факторами являются, опять же, 2 гормоны. Кортизол является гормоном стресса. Адреналин - это гормон, который позволяет вашей собаке или кошке быстрее реагировать на воспринимаемую опасность. Кортизол и адреналин будут влиять на уровень глюкозы в крови, и поэтому на инсулине, который это знает, действует на грелин. Именно поэтому, как и собаки и кошки, некоторые из нас, как правило, едят больше, когда стресс.
Именно поэтому чувства голода необходимо избегать, даже если вы сидите на диете и стараетесь похудеть
Совсем другое дело – аппетит. Чаще всего он обусловлен психологическими факторами, а в некоторых случаях болезнями. Опасен не тот аппетит, который вы испытываете, получая удовольствие от пищи, а тот, который заставляет вас съедать гораздо больше того, что необходимо для нормального функционирования вашего организма.
Небольшая точка для подчеркивания, кортизол и адреналин часто являются причиной очень вводящих в заблуждение результатов измерения уровня глюкозы в крови. На самом деле, часто у ветеринаров кошки и собаки очень озабочены и могут воспринимать наименьшую вещь как опасность. Поэтому окружающая среда животного может существенно влиять на результат измерения уровня глюкозы в крови. Эти результаты могут быть очень далеки от нормальных уровней глюкозы без кортизола и адреналина.
Последний внешний фактор - это. Стерилизация фактически удалит, по большей части, половые гормоны эстрогена и тестостерона. Эти гормоны обладают особенностью ингибирования липопротеиновой липазы. Важно обратиться к теме наркомании, потому что, хотя она технически не имеет ничего общего с голодом, как вы можете видеть из диаграммы выше, ее очень легко спутать. Мы все имеем в виду большую сердечную семейную еду, где все желудки хорошо заполнены, а затем наступает время десерта и, за некоторыми исключениями, каждый, конечно, будет принимать десерт.
Если смотреть с точки зрения физиологии, повышенный аппетит тоже обусловлен физиологией: это защитный механизм, включаемый организмом, когда существует угроза голода. Организм создает лишний запас, который будет израсходован впоследствии, когда начнутся ограничения в еде. Такой сбой в работе организма чаще всего является признаком заболеваний. Причиной ложного аппетита в большинстве случаев становятся нарушения функций эндокринной системы, в том числе сахарный диабет и патологии щитовидной железы. Чрезмерный аппетит могут вызвать и глистные инвазии, а также заболевания системы пищеварения, опухоль головного мозга, гипогликемический синдром.
Все ли люди, которые принимали десерт, все еще голодали? Десерт потребляется для гормонального удовольствия, которое он генерирует. Будь то для нас или для собак и кошек, одним из наиболее захватывающих веществ является сахар. Белый сахар, который является углеводом, чрезвычайно затягивает из-за его высокого гликемического индекса.
Гликемический индекс определяет скорость поступления углеводного источника в глюкозу в крови. Однако, чем выше гликемический индекс, тем выше гормональный ответ на допамин и эндорфины. Эти гормоны являются основными гормонами удовольствия, они могут создать настоящую зависимость. Поедая пристрастие, приводящее к избыточному потреблению, вы поймете, почему мы должны обратить внимание на это явление. Поэтому важно обратить внимание на все источники углеводов с высоким гликемическим индексом. Картофель - хороший пример с индексом 70 или хуже тапиока с индексом.
Спровоцировать повышение аппетита может и прием некоторых лекарств, в том числе гормональных контрацептивов, гормоно- и инсулиносодержащих препаратов, в том числе и синтетических глюкокортикоидов
Если вы действительно озабочены необъяснимым повышением аппетита, прежде чем принимать какие-то меры, следует провериться у врача и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить эти объективные причины и заняться устранением проблем со здоровьем.
Для сравнения, низкая доля содержащегося в нем сладкого картофеля имеет гликемический индекс 50, который считается средним. Принимая во внимание этот фактор зависимости, вы поймете, почему собака или кошка всегда хотят больше пищи, не обязательно означает, что он голоден. Вы также поймете, почему кошка или собака, которая не бросает себя на еду, не обязательно означает, что ему не нравится его еда. Если чувство голода хорошо регулируется, а ежедневный рацион немного слишком высок, это нормально, что ваша собака или кошка не бросаются на свою миску.
Избавляемся от чувства голода
Если вам постоянно хочется есть, это может быть спровоцировано психологическими проблемами, такими как:
Чтобы закончить зависимость, часто собаки и кошки, недавно перешедшие на диету ниже в углеводах, могут, в первую очередь, искать углеводы, которых они больше не имеют. Это своего рода период отлучения, когда собаки и кошки могут перегружать новую диету, если она не нормируется.
Ввиду всех факторов, влияющих на чувство голода, ясно, что регулирование голода не так просто, как может показаться. Сказать, что его собака или кот слишком голодны, потому что он не хватает еды или что он менее любит свой новый кусочек, может быть грубое упрощение наблюдаемого симптома.
Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного истощения, компенсируя его перееданием, и не можете самостоятельно побороть психогенный голод ни самоконтролем, ни с помощью разрешения сложившейся тяжелой ситуации, вам следует обратиться к психотерапевту. Сделайте это, не дожидаясь, когда к вашим психологическим проблемам добавятся ожирение и проблемы со здоровьем.
Для собак и кошек важно хорошо регулировать голод. Для этого необходимо обратить внимание на следующие факторы. Голод - самая нормальная вещь, которую чувствует каждый живой организм. Сильное увеличение аппетита обычно происходит после интенсивных тренировок или во время беременности.
Если вы заметили, что он преследует вас без очень ясной причины, посмотрите, может ли это быть из-за одной из следующих причин. Легкое обезвоживание может вызвать чувство голода, когда ваше тело нуждается в жидкости. Путаница возникает в гипоталамусе, части мозга, который регулирует аппетит и жажду.
К счастью или сожалению, совсем другими причинами объясняется большинство случаев неконтролируемого аппетита, и связаны эти причины с наплевательским отношением к своему здоровью.
В этих случаях ложный аппетит может являться следствием:
Чтобы предотвратить обезвоживание, будьте осторожны, сколько жидкости вы принимаете в течение дня. Также хорошо начать свой день с стакана воды. Если вы просыпаетесь ночью чаще, чем обычно, это может привести к увеличению уровня грелина, гормонального стимулирующего аппетита и снижению уровня лептина, гормона, вызывающего чувство сытости.
Плохие сны приводят к хронической усталости, и она, в свою очередь, вызывает необъяснимый голод. Укус крахмалистых углеводов. Вы заметили, что если вы можете позволить себе куки, вы вряд ли сможете остановиться, пока не опустошите всю коробку? Простые углеводы, и особенно крахмал, вызывают резкие скачки уровня сахара в крови.
Некоторые люди просто привыкли есть много и приучили к этому свой организм, для которого даже незначительное сокращение потребляемых калорий становится настоящим стрессом. Неправильные пищевые привычки и растянутый желудок – вот объяснение повышенному аппетиту, которым страдают некоторые дамы.
Когда вы питаетесь урывками и основной прием пищи откладываете на вечер, весь день вы испытываете чувство голода, а к ночи – повышенный аппетит, усугубляемый поглощением пищи сидя перед телевизором
Это вызывает сильный голод, что является предпосылкой для переедания вредными продуктами. Избегайте как можно большего количества простых углеводов, чтобы избежать этого. Вместо этого выберите богатых клетчаткой - миндаля, яблок, семян чиа и фисташек.
Непрерывный стресс, особенно на рабочем месте, вызывает раздражающую нечувствительность к пище. Когда вы напрягаетесь, уровни вышеупомянутых гормонов начинают гнев. Кроме того, стресс снижает уровень серотонина, что также вызывает чувство голода. Стресс все еще повышает уровень кортизола и адреналина, что еще больше усложняет ситуацию.
Тяга к сладкому – булочкам и шоколадкам тоже способствует тому, что эти «быстрые» углеводы хоть и приносят насыщение, но ненадолго, поскольку перевариваются так же быстро, как и называются. Чтобы снизить аппетит , ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, – чувство голода и аппетит пропадут надолго. Кроме того, вам следует пить больше воды – иногда обезвоживание путают с желанием поесть. Соблюдайте режим правильного питания и правильного образа жизни, включите в свой распорядок дня физические нагрузки, ложитесь вовремя спать и спите столько, чтобы высыпаться, и уже через месяц у вас пропадет желание постоянно что-либо «точить».
В общем, стресс повредит тело во многих отношениях, и голод волка - один из них. Вам не обязательно быть алкоголиком, чтобы получить больше алкоголя. Небольшое исследование показало, что люди с большей вероятностью потребляют лишние калории при употреблении алкоголя.
Помимо обезвоживания алкоголя, алкоголь может обмануть ваше тело, чтобы он нуждался в пищу, когда ему действительно нужна вода. Жиры являются одним из наиболее избегаемых питательных веществ из-за их бедной славы. Не бойтесь - не весь жир виноват в вашем избыточном весе. Есть также те, без которых тело не может функционировать должным образом.
Не используйте экспресс-диеты для быстрого похудения. Вы спровоцируете гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. Вернувшись к обычному рациону питания, вы быстро наберете прежний вес
Еще одной причиной повышенного аппетита являются предменструальный синдром и беременность. Если это связано с ПМС, бороться с аппетитом будет трудно, смиритесь и сделайте себе пару разгрузочных дней, когда сможете питаться нормально. При беременности вам следует контролировать свой аппетит, исходя из того, что, набрав вес больше нормы, вы гарантированно получите проблемы с родоразрешением. Но чтобы не голодать и не лишать плод необходимых питательных веществ, ешьте «правильные» продукты, ваше меню должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.
И это мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Если вы удалите весь жир или строго ограничите его, это может вызвать частые вспышки голода. Добавьте здоровые жиры в меню - масла, орехи, семена и особенно авокадо. Другая причина, почему сильный голод может произойти, - это отказаться от еды. Когда вы пропускаете еду, чтобы похудеть или удерживать фигуру, уровень романа возрастает. Так возникает безумный голод, побуждающий вас глотать большие и калорийные количества пищи.
Голод является естественным побочным продуктом ограничения потребления пищи. Очень важно понять разницу между истинным голодом и психологическим желанием поесть. Наша физиология фактически организована, чтобы отправить нам зеленый, желтый и красный свет, который теоретически мог бы закончить весь бизнес, который поддерживается на подсчет калорий в пользу еды в зависимости от физического голода и сытости. К сожалению, практика не так проста и разные факторы мешают физическим ощущениям. Хотя наше тело говорит «зеленый», мы не можем есть прямо сейчас.
Советы диетолога: как меньше есть
КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала | подробнее >>
Образование: Тульский государственный университет, Институт высокоточных систем, специальность энергетика. Закончил с отличием. Имею научную работу, изобретение, патент. Тренерский стаж: 4 года. Спортивные заслуги: КМС по пауэрлифтингу.
Люди часто начинают есть, когда они уже слишком голодны и продолжают есть после начала насыщения. Если это делается на постоянной основе, это может привести к накоплению лишних килограммов. Удовлетворение влияет на то, как долго мы будем чувствовать себя насыщенными. Другими словами, как долго свет будет красным до того, как он снова станет зеленым. Факторов, влияющих на сытость, много, и список гормонов и физических механизмов, которые отвечают за этот процесс, длительный. И наоборот - гормоны, такие как серотонин и холецистокинин, а также многие вещества в крови способствуют сытости.
Необходимое и достаточное условие – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше. В этой статье мы рассмотрим возможные причины неадекватно сильного аппетита и способы его привести в норму.
Несмотря на список реакций, вызывающих физиологический голод и сытость, аппетит - это то, что чаще всего определяет, сколько мы едим. Почти все едят по иным причинам, кроме просто голода. Некоторые люди научились есть «менее часа», поэтому они питаются графиком, голодны они или нет. Другие едят под влиянием и в ответ на некоторые чувства: печаль, гнев, беспокойство, скуку или счастье. Вот почему полезно составлять дневник и записывать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды по другим причинам, кроме голода.
Механизмы, контролирующие изучение определенных видов поведения, различаются. Голод и аппетит являются сильным сигналом «атаки»; сытость и сытость - основные сигналы остановки. Полезное масштабирование, которое вы можете использовать для оценки своего голода, следующее: Вы так голодны, что чувствуете головокружение и раздражительность. Вам нужна еда, и это вызывает проблемы концентрации. Вы чувствуете физические признаки голода. Вы начинаете чувствовать, что будете есть. Вы чувствуете себя нормально - абсолютно комфортно.
Причина постоянного чувства голода условно можно поделить на причины метаболического характера и психологические.
Низкая чувствительность (толерантность) к лептину
Лептин – гормон, вызывающий чувство насыщения, синтезируется жировой тканью. Однако если длительное время поддерживать высокий уровень лептина, к нему развивается толерантность (нечувствительность). Соответственно, организм «думает», что еды не хватает, несмотря на то, что на самом деле ее в избытке. Как правило, это встречается у людей с ожирением. Многие тучные люди голодны постоянно, вне зависимости от того, как много они только что съели.
Вы чувствуете себя немного перегруженным. Вы слишком пьяны, и вам, возможно, придется расстегнуть кнопку вашего брюк или ослабить пояс. Вы чувствуете себя очень неудобно из-за переедания. Если вы знаете, что часто слишком долго ждать, чтобы часто едят и едят больше с точки пресыщения, может принести пользу их звукозаписывающей голода и сытости, используя эту шкалу. Также обратите внимание на то, что вы едите, когда вы слишком голодны, и когда вы только начинаете чувствовать голод. Подумайте о том, можете ли вы изменить время еды, чтобы оно соответствовало вашим реальным потребностям в еде.
Симптомы:
Лучшая диагностика – анализ на лептин. Сдаётся после 8-14 часов голодания. Если лептин выше нормы, принимайте меры.
Что еще вы можете сделать? - Ешьте белковые продукты при каждом приеме пищи. Белок действует как подавитель аппетита и помогает контролировать боль в желудке при голодании. - Избегайте самостоятельного использования сладких продуктов. Если вы зависимы от них, всегда сочетайте их с потреблением других продуктов; - Ешьте небольшие порции. Употребление небольших порций, но чаще помогает снизить интенсивность голода и поддерживать ваш метаболизм до скорости; - Потребляйте продукты, богатые клетчаткой.
При каждом приеме пищи сначала потребляйте богатые клетчаткой продукты, чтобы заполнить ваш желудок и ускорить пролитие; Извините! Упражнения регулируют аппетит и помогают контролировать голод и потребление пищи. Давайте не будем упоминать, что так сгорают калории и формируются плотные мускулы. Но почему мы не можем перестать есть? Почему ожирение растет, и многие люди борются с лишним килограммом?
Задача состоит в том, чтобы снизить уровень лептина, тогда чувствительность к нему постепенно возрастет, и аппетит нормализуется. Что для этого предпринять?
1. Уберите все быстрые углеводы из рациона. Они стимулируют секрецию инсулина намного больше, чем медленные. Высокий уровень инсулина сначала вызывает лептинорезистентность, и только потом инсулинорезистентность (диабет типа 2). Инсулин и лептин взаимосвязаны. Изменение уровня одного изменяет уровень другого. Инсулин увеличивает производство лептина. И те, у кого всегда его много в крови, рано или поздно получают лептинорезистентность. К тому же инсулин – самый сильный гормон, стимулирующий синтез жирных кислот.
2. Спите больше. В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып же на 2-3 часа в сутки уже через 2 дня повышает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) на 15%, и на 15% понижает производство лептина.
3. Худейте. Это самая сложная для выполнения рекомендация, но и самая эффективная. Механизм прост. Меньше жира – меньше лептина – выше чувствительность к нему – нормальный аппетит.
4. Ускоряйте обмен веществ. Это нормализуем метаболизм, приведет инсулин и лептин к норме. Лучший вариант – и частые (лучше всего каждый день) занятия спортом.
Гипотиреоз
Гипотиреоз – недостаточная секреция гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), регулирующих скорость метаболизма. При гипотиреозе он замедляется. Это , которое также увеличивает количество лептина в крови. Диагностика – анализ на гормоны щитовидной железы. Лечение – у врача-эндокринолога. Оно, как правило, состоит в приеме гормонов щитовидной железы.
Знаете ли вы:
Гипогонадизм
Гипогонадизм – недостаточная выработка андрогенов, в первую очередь тестостерона. Андрогены же нормализуют секрецию лептина, и без них его уровень растет. Также замедляется обмен веществ и увеличивается уровень эстрогена в крови, что стимулирует ожирение и увеличивает аппетит еще более, при этом особенно тянет на сладкое. В итоге количество мышц быстро снижается, а жира – растет. При этом постепенно все больше усиливается аппетит.
Диагностика- сдать анализы на половые гормоны. Лечение – только у врача-эндокринолога.
Повышенный пролактин
Пролактин – гормон, выделяемый гипофизом. Пролактин чаше всего повышен из-за противозачаточных средств, беременности (это будет считаться нормой), в результате приема ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В числе прочих эффектов дает задержку воды в теле, стимулирует набор жира, повышает аппетит, особенно тягу к углеводам. Увеличивает секрецию лептина.
Симптомы:
Лучшая диагностика – анализ на пролактин. Лечится легко – приемом достинекса по 0,25 -0,5 мг раз в 4 дня. Рекомендуется консультация с врачом-эндокринологом, так как высокий уровень пролактина может быть симптомом серьезных заболеваний.
Недостаток воды
Чрезвычайно частая причина неуёмного голода. Области мозга, отвечающие за пищевое поведение, часто путают жажду и голод. Пейте 30-40 грамм чистой воды на 1 кг веса в сутки.
Дефицит электролитов
В этом случае ваш организм изо всех сил пытается их восполнить, и для этого старается употребить как можно больше пищи. Решение этой проблемы очень простое – пейте много минеральной воды несколько дней или недель. Подобрать ту, что по составу подходит именно вам, очень просто – она будет казаться вкуснее прочих. Пробуйте разные сорта, и найдете подходящий вариант.
Дефицит витаминов
Аналогично предыдущему случаю. Организму нужны витамины, и он старается их получить, откуда может. Решение – прием витаминно-минерального комплекса, лучше в двойных - тройных дозировках, чтобы убрать дефицит быстро.
У многих людей ответная – чувство голода. Выход один – избавляйтесь от стресса, больше отдыхайте. Спите не меньше 8 часов в день. Ограничьте пребывание в интернете и просмотр ТВ. Полезен также прием и ноотропных препаратов. Обратитесь к психологу или невропатологу.
Отсутствие контроля над диетой
Проще говоря, привычка много есть. Распространена чрезвычайно. Выход из этого положения состоит в том, чтобы заранее просчитывать, что, сколько и когда вы будете есть. При этом очень полезно готовить всю еду на день заранее и фасовать по порциям. Эффективность для похудения при соблюдении режима и правильной диете - абсолютная.
