Человеческий рост в основном обусловлен наследственными факторами. Почти на 80% он зависит от генов, полученных человеком от родителей. Это значит, что увидеть в семье, где папа и мама имеют небольшой рост высокого ребенка, и наоборот, крайне сложно. Но не все зависит от наследственности. Во многих случаях человек сам способен повлиять на этот процесс. Врачами разработан ряд научных методик, дающих ответ на вопрос, как стать выше ростом. Овладеть ими не трудно и в домашних условиях.
Существуют определенные факторы, которые могут искусственно тормозить процесс роста. Его естественным врагом являются наркотики, алкоголь, курение. Особенно опасно употреблять их в период полового созревания, который приходится на 13, 14, 15 и 16 лет.
Кроме пагубных привычек, влияние на рост может оказывать несбалансированн ое или скудное питание, лишающее организм необходимых витаминов и других, полезных для роста, веществ.
Если принять во внимание рост родителей, можно примерно определить какой высоты в будущем достигнет ребенок.
Сделать это поможетопределенная схема:
В современном мире стандарты внешней красоты прививают людям определенные идеалы. Поэтому для многих стал актуальным вопрос, как стать выше ростом. И действительно, человек высокого роста в наше время ощущает себя увереннее, смотрится стройнее и физически привлекательнее.
Чтобы стимулировать рост ребенка, необходимо обеспечить его правильным питанием, которое, кроме того, станет залогом его хорошего самочувствия.
Подбирая рацион ребенку, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
В период активного гормонального созревания, который приходится на 14, 15, 16 и 17 лет, особую значимость имеет физическое развитие ребенка. В этом возрасте у подростка часто возникает вопрос, как стать выше ростом, поскольку изменение этого показателя у детей одного возраста происходит неравномерно. В этот период возможны резкие скачки в росте до 10 см за очень короткий промежуток времени.
Максимального эффекта помогут достичь регулярные тренировки:
Серьезным фактором, способным повлиять на интенсивность роста, является полноценный глубокий сон. Организм во время сна активно растет, и чем дольше спит ребенок, тем больше у него шансов вырасти высоким.
Подросткам в возрасте от 10 до 17 лет специалисты рекомендуют спать не менее 9-10 часов в день, чтобы стимулировать работу гипофиза, который в состоянии покоя вырабатывает соматотропный гормон, иначе называемый гормоном роста. Не стоит недооценивать пользу сна. Каждые лишние 15 минут способны благотворно сказаться на общем самочувствии ребенка.
Средним показателем роста для мужчин считается 176-180 см, а у женщин он достигает 165-170 см. Основной период роста у детей приходится на время полового созревания.
Наибольшую интенсивность этот процесс набирает в 10-12-летнем возрасте у девочек и в 14-16-летнем возрасте у мальчиков.
Чтобы добиться хорошего эффекта именно в это время, полезно применять специальные упражнения на «вытягивание». Делать их можно в домашних условиях. При этом не стоит думать, что тренировки превратят ребенка в каланчу. С их помощью можно добиться дополнительных 10-15 см. Для этого придется приложить немало усилий, но, если ребенок решительно заявляет: «Хочу быть высоким!», стоит попробовать.
Несколько несложных упражнений:
Если по наследству достался невысокий рост и достигнутых с помощью упражнений и здорового образа жизни дополнительных см все же недостаточно, не стоит отчаиваться.
Существует ряд секретов, которые помогут выглядеть выше. Чтобы выглядеть выше, необходимо тщательно следить за осанкой, не сутулиться при ходьбе, носить облегающую одежду предпочтительно темных оттенков или с вертикальными полосами. Девушкам отлично помогают каблуки, а мужчинам обувь на толстой подошве.
По последним данным учёных, европейские мужчины подросли на 11 см за 100 лет. А все от того, что стали жить и питаться лучше. Можно ли взрослому мужчине подрасти? Можно, считают медики — и вот несколько советов, как это сделать.
Сегодня средним ростом считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Самые высокие мужчины на земле — голландцы (средний рост — 184,3 см). За ними следуют норвежцы, датчане и немцы.В нашей стране средний рост у мужчин — 175 см, у женщин — 164 см. Средний рост людей до момента достижения полной физической зрелости зависит от биологических условий их жизни (питания, перенесенных болезней, интенсивности и условий работы, медицинского обслуживания, жилищных условий, психологического комфорта, климата, воды, воздуха и других факторов среды).
Что же делать, чтобы вырасти?
1. Принимать «витамин роста»
Так называют витамин А. Нужно помнить, что он лучше усваивается с жиром, поэтому, например, морковный салат нужно заправлять сметаной или добавлять в морковный сок ложку сливок или оливкового масла. Также очень полезны белки: творог, мясо, молоко, овощи, фрукты, рыба.
2. Сделать акцент на кальции и витамине D.
Это нужно для роста костей. Витамина D много в яичном желтке, рыбьем жире, красной и черной икре. Поэтому детям часто дают пить теплое молоко, к которому примешивают свежие сырые яйца. Обычно на два стакана берут одно яйцо, и эту смесь взбалтывают. Пить ее нужно три раза в день.
3. Вырабатывать особый гормон
Речь идет о соматотропном гормоне, отвечающем за рост. Он вырабатывается во время ночного сна. Отсюда и рецепт: съедать через два часа после ужина перед сном холодец из хрящей и костей крупного рогатого скота или выпивать бульон.
4. Использовать спецтренажеры и станки
В физическом плане за рост отвечает длина позвоночника и ног. В последние годы появились методики исправления маленького роста с помощью специальных тренажеров и вибрационных станков, позволяющих «растягивать» человека. Эти тренажеры развивают гибкость и исправляют осанку, а вибрационные и массажные станки делают растяжку и позволяют эффективно воздействовать на все тело, пропорционально увеличивая его рост.
5. Исправлять дефекты осанки и ног
Это также прекрасный способ профилактики остеохондроза и сколиоза. Практика показала: при комплексном выполнении всех методических указаний уже в первый месяц можно получить 2-3 см прибавки в росте.
6. Делать дома упражнения для увеличения роста
Можно висеть на турнике и делать растяжки, но лучше, если это будут не отдельные упражнения, а специальные программы, которые включают стимуляцию позвоночных дисков и хрящевых тканей для раздражения зон роста, а также упражнения для повышения эластичность межпозвоночных связок. Кроме того, необходимо укрепление мышечного каркаса с помощью особых методик и приспособлений (вытягивающие тренажеры, вибрационные столы).
7. Гормонотерапия
Самый действенный метод увеличения роста во взрослом возрасте. Причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью и растут кости. Но тут есть противопоказания и серьезные побочные эффекты: в результате приема препаратов растут ВСЕ кости, а не только те, которые нужно.
Увеличить рост можно при помощи синтеза гормона соматотропина в организме. Для этого нужно принимать витамины Е, С и В3, а также препараты, содержащие цинк. Они способствуют образованию в организме другого гормона — соматомедина, который тоже помогает костям расти.
Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.
Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .
Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.
Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.
Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.
Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.
Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.
Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.
Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.
Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.
Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.
Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.
Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.
Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.
Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.
Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.
У всех нас есть свои недостатки, настоящие или мнимые. Кто-то недоволен своим весом, кто-то - ногами не той формы, у кого-то - оттопыренные уши или большой нос, слишком высокий или слишком низкий рост. Сегодня многие молодые люди, как девушки, так и парни, мечтают увеличить свой рост.
Недовольство своей внешностью сугубо субъективно, и прежде чем задумываться о пластических хирургах и операциях, лучше попробовать разобраться в себе, понять и полюбить себя таким, каков ты есть. Вы хотите быть высоким, потому что это дань моде? Зря. Дело в том, что стандарты красоты изменчивы, и за всякой модой не угонишься. А уж если вам лет за тридцать, то думать о том, что нужно делать, чтобы вырасти, просто неразумно. Не стоит мечтать о невозможном, ставьте перед собой реальные цели.
Но все же, если вы все еще достаточно молоды, то можно попробовать заставить свой организм расти. Что делать, чтобы вырасти?
Прежде всего, нужно разобраться с факторами, от которых зависит рост человека. Посмотрите на рост своих родителей, высокие ли они? Если да, то вероятность вырасти у вас есть, ежели нет, то, скорее всего, у вас не так много шансов. Существует даже формула, по которой рассчитывается предполагаемый рост человека:
Данный результат - это ваш возможный рост. В случае же, если эта цифра вас не устраивает, то давайте подробнее посмотрим, что нужно делать, чтобы вырасти.
Чтобы правильнее оценить вашу возможность стать выше, посмотрите сначала, где и в каких условиях вы живете. Если вы - коренной житель средней Азии, то рост два метра вам вряд ли грозит, и наоборот, если вы из Прибалтики, то, вероятнее всего, у вас есть все шансы на высокий рост. Человеческий рост также зависит от множестваиных условий: экологическая обстановка той местности, где вы живете, условия питания, количество сна и так далее.
Не нужно переживать о своем росте раньше времени. Организм у всех работает по-разному. Одни сразу вытягиваются, другим на это нужно чуть больше времени. Бывают случаи, что одни дети вырастают уже к седьмому классу и дальше уже не растут, другие же растут вплоть до 20 лет. Так что если вы ниже всех в классе, то, может быть, вам стоит подождать еще годик-другой.
Правильное питание очень важно для роста, оно может увеличить потенциальный рост человека на 10-15%. Всем известно, что растущему организму просто крайне необходимы белки, витамины, кальций, минералы. Белки животного происхождения: мясо, рыба, творог и молоко – крайне важны в рационе растущего подростка. Выработку гормона роста могут стимулировать белки, глюкоза же, содержащаяся в различных сладостях, наоборот, подавляет выработку этого гормона. Так что если ваша цель - высокий рост, то вы должны с особым вниманием отнестись к своей диете.
Помните, нам с детства говорили, что дети растут во сне? Это действительно правда. Гормон роста активнее всего вырабатывается во сне, особенно в первые часы сна. Поэтому сон очень важен для тех, кто мечтает подрасти.
Активный образ жизни, физкультура и спорт - верные союзники высоких людей. Сидя вечерами у телевизора, вы вряд ли будете высоким, лучше запишитесь в спортивную секцию. Но не все виды спорта одинаково полезны растущим детям. Плавание, баскетбол, спортивная гимнастика позволяют вытянуться, а бодибилдинг, напротив, заставляет расти вширь, а не в длину, и сжимает позвонки, что в результате приводит к уменьшению роста.
Что делать, чтобы вырасти еще? Перестаньте сутулиться и горбиться, следите за осанкой и здоровьем своей спины. Различные искривления позвоночника визуально уменьшают рост и пагубно влияют на здоровье в целом. Обратитесь к врачу за консультацией и лечением. Займитесь плаваньем, висите на турнике, чтобы растянуть позвонки, пройдите курс массажа.
Долой вредные привычки! Курение и алкоголь тормозят активный рост человека. Никотин замедляет не только рост скелета, но и мышечной массы. Если вы, будучи школьником, начнете курить, то вам грозит стать невысоким и хилым человеком с подорванным здоровьем. А употребление алкогольных напитков замедляет усвоение столь полезных для роста человека белков и аминокислот. Да и какой может быть разговор о здоровом питании, если вы выпиваете?
Если вы хотите вырасти, то попробуйте обратиться за консультацией к врачу. Не стоит увлекаться современными препаратами, их польза еще не совсем доказана. А уж чтобы ложиться под нож хирурга, чтобы удлинить ноги, нужно сто раз подумать, так это сложная, болезненная и очень длительная процедура.
Вообще, если размер для вас имеет значение, то вопрос о том, что делать, чтобы вырасти, особенно если вы молоды, еще можно решить. Но чем старше вы становитесь, тем у вас меньше шансов. Однако не стоит ждать невозможного. Даже следуя всем правилам, принимая во внимание вашу генетику, вы сможете увеличить ваш рост только процентов на десять. А вообще, рост - это еще не самое главное. Даже обретя эти заветные 10 % при условии, что вы не являетесь целостной и самодостаточной личностью, вы не будете счастливы и наверняка найдете в себе еще какой-либо недостаток, возможно, даже не один. Лучше примите себя таким, какой вы есть. Пусть вы и невысокого роста, зато, скорее всего, у вас масса других достоинств. Найдите их в себе и гордитесь собой!
