Вот основные секреты, позволяющие избавиться от зимней депрессии и сохранить бодрое настроение.
Зима — непростое время года. Из-за частых холодов и нехватки солнечного света у нас нередко портится настроение, развиваются апатия и .
Мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном ещё темно. Улица встречает блёклой серостью, а лица прохожих отмечены угрюмостью. В такие дни даже приближение новогодних праздников неспособно исправить ситуацию.
Кроме того, как отмечают врачи, в тёмное время суток в организме человека активно вырабатывается гормон сна мелатонин . Этот гормон нам жизненно необходим, так как призван оказывать расслабляющее и успокаивающее действие. Но зимой из-за короткого светового дня мелатонин начинает вырабатываться в избытке, что и влечёт за собой депрессию.
Таким образом, угнетённое настроение зимой — это не прихоть и не результат скуки. Оно представляет реальную проблему, с которой нужно бороться реальными методами.
Побольше яркого света
. Если за окном уже который день сумрачно и невесело, попробуйте обмануть свой организм. Во-первых, почаще включайте в своём доме свет. Во-вторых, носите одежду преимущественно светлых тонов. Ваш мозг будет отправлять в клетки организма сигнал о том, что сейчас день, и мелатонин не будет вырабатываться настолько быстрыми темпами.
Откажитесь от сладостей и кофе
. На первый взгляд, совет звучит просто ужасно, ведь при плохом настроении именно эти вещи и приносят больше всего радости и удовольствия. Но в действительности кофеин только ослабляет и подтачивает нервную систему, усугубляя тем самым и так плохое моральное состояние. Сахар же настолько быстро усваивается, что уровень серотонина , повышаемый за счет него, уже через час снова резко падает вниз. А вот на боках и животе глюкоза задерживается намного дольше.
Займитесь спортом
. Физические упражнения смогут занять вас и отвлечь от печальных размышлений. Но в этом не единственное их преимущество. Во время занятий спортом вырабатывается гормон , который стабилизирует настроение и отгоняет плохие мысли прочь. Если вы будете посвящать время тренировкам регулярно, то сможете эффективно контролировать своё эмоциональное состояние.
Не забывайте пить воду
. Когда на улице холодает, мы тут же выкидываем из головы железное правило: пить не меньше 2-х литров воды в день. И заменяем обычную воду в лучшем случае зелёным чаем. Как результат — наш организм начинает страдать от явного обезвоживания. Плохое самочувствие и депрессивное настроение — прямые его производные. А потому, если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, пейте побольше воды.
Чаще общайтесь с родными и друзьями
. Семейные и дружеские посиделки будут держать вас в необходимом тонусе и не позволят пойти на поводу у плохого настроения. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.
Мы всегда хотим быть в хорошем настроении и искренне радоваться каждой минуте. Но, к сожалению, по многим причинам так не получается. Особенно зимой, когда за окном серо и скучно.
Справиться с законами природы человеку не под силу, зато есть несколько довольно простых способов, помогающих поднять настроение.
Поэтому, если на душе кошки скребут, съешьте то, что вам нравится, и почувствуйте, как настроение начнет подниматься.
Некоторые из них обладают бодрящим и заряжающим действием. Поэтому, если не удается справиться с унынием самостоятельно, то купите немного мандаринов или апельсинов. Запах цитрусовых наполнит вас энергией и заставит улыбаться.
Также отлично бодрит и запах яблок. Кроме того, съеденное яблоко даст вашему организму необходимый запас витаминов.
Помимо фруктовых запахов, на наше душевное состояние очень хорошо действует хвойный аромат. И если нет возможности побродить по лесу, можно просто принести домой елочную лапку, а еще лучше – поставить на Новый год живую елку!
Бодрят также и экзотические запахи, но тут требуется осторожность: некоторые из них вскоре могут вызвать резкое неприятие.
Если чувствуете давление и усталость, то следует отдохнуть и выбраться на природу. Для этих целей подойдет даже ваш любимый городской парк. Но если погода плохая, да и вообще вас не привлекает перспектива любоваться на голые деревья, то просто измените что-то вокруг себя, сделайте перестановку, хотя бы небольшую.
Дома повесьте на стену любимую картину, на компьютере установите позитивную заставку, а на рабочем месте поставьте яркий цветок.
Желающие взбодриться могут добавить в свой интерьер или просто поставить перед глазами что-то яркое. Традиционно бодрящим и радостным цветом считается желтый. Но еще больше позитива и энергии несет в себе оранжевый. Красный также дарит яркие положительные эмоции, но с ним надо быть более внимательными, ведь в случае, когда человек чересчур перевозбужден, красный может начать раздражать.
Тем же, кто хочет просто успокоиться, психологи рекомендуют зеленые тона. А чтобы перестать хмуриться и настроиться на деловой лад, лучше всего подойдет синий цвет.
Это безотказный способ для прекрасного пола. Если заметили, что постоянно хмуритесь и редко улыбаетесь, то отправляйтесь в магазин за покупками, сходите на расслабляющие SPA-процедуры, загляните к парикмахеру, побалуйте ручки маникюром. Каждая девушка знает, что эти действия наполняют радостью и заставляют любить себя еще сильнее.
Занятия спортом всегда были отличным способом выплеснуть негатив и зарядить тело бодростью. Плюс, если вы будете пользоваться этим способом постоянно, то заодно сделаете фигуру более красивой и подтянутой, что, в конечном итоге, тоже повод порадоваться.
Любые животные обладают способностью дарить нам позитив и вызывать веселье. Поэтому, если у вас дома никто не живет, даже рыбки, то отправляйтесь к друзьям, у которых есть питомцы. Вы заметите, как быстро животное избавит вас от хандры.
Общение с хорошими людьми
Это не только прекрасный способ поднять себе настроение, но еще и повод встретиться с теми, с кем вы, возможно, уже давно не виделись.
Настроение поднимают как улыбки окружающих, так и ваша собственная. Для последней, на самом деле, не надо никаких веселых анекдотов. Достаточно всего лишь подойти к зеркалу и искренне улыбнуться своему отражению. Этот способ действует отлично, уже проверял его, и не раз!
Психологи уверяют, что настроение даже в тоскливые и депрессивные зимние дни поднять можно запросто, главное – захотеть.
Кристина Калевич
Зимой настроение часто бывает на нуле. Да и откуда ему взяться, если нос на улицу высовывать совсем не хочется, а о ярком солнце вспоминаешь, лишь разглядывая летние фотографии? Но не заточать же себя в добровольный домашний плен на ближайшие месяцы! Сегодня поговорим о том, как поднять боевой настрой. Вам в помощь – наши советы:
1. Поменьше сидите в соцсетях
Бесцельно блуждая по просторам интернета, есть шанс испортить настроение окончательно. Откуда ему улучшиттся, если вокруг все такие успешные, красивые, удачливые, а кто-то еще и под южным солнцем греется? Существует по крайней мере 5 здоровых альтернатив «зависанию» в сетях, до которых часто не доходят руки, занятые гаджетами. Среди них – книга, физические упражнения под музыку, движение в дороге, встреча с подругой, прогулка по заснеженной улице.
2. Пойте!
В хмурый день не забывайте, что даже 7 минут пения в день способны значительно снизить уровень гормона стресса, а значит, могут существенно поднять настроение. Доказано учеными, между прочим! Другое дело, что вы вольны сами выбирать вариант песнопений, будь то дружеский или одиночный поход в караоке или сольный концерт в ванной комнате. Отмазки, мол, медведь на ухо наступил – не принимаются. Да и к тому же мы ни за что не поверим, что у вас нет любимой песни.
Про пользу ароматерапии не слышал только ленивый. Но что делать, если не хочется возиться с составлением пахучих композиций, а сжигание ароматических палочек кроме головной боли не вызывает других эффектов? Отправиться на поиски «зимних» духов или туалетной воды. Если новый флер заставляет замирать сердце от восторга, поздравляем – это самое оно! Да и само ощущение покупки способно сместить настроение в сторону мажора.
4. Загляните в тарелку
Вопреки распространенному убеждению, пирожные и конфеты не способны заметно улучшить настроение (действуют 10-15 минут), а зачастую имеют и побочный эффект в виде жирка на талии. Серотонин, гормон радости, витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, и другие полезности для настроения содержатся в ананасах, бананах, семечках тыквы, орехах, буром рисе, горьком шоколаде (85%), шафране, ромашковом и мятном чаях, жирных сортах рыбы. Взяли на заметку?
О пользе пения мы уже поговорили, но немаловажна и та музыка, что льется в ваши уши из плеера или музыкального центра. Хватит слушать грустные мелодии с «печалькой» вместо текста! Замените их веселыми и зажигательными песнями. Вначале новая музыка может совсем не лечь на душу, требуя привычного минора, но это временно. Вскоре новые ритмы станут вашими спутниками, исподволь воздействуя на настроение в положительную сторону.
6. Купите какую-нибудь блестящую вещицу
Для многих женщин настоящим спасением является цветотерапия, касается она макияжа, маникюра или одежд. И тем ярче цвета, чем сильнее кошки скребут на душе. Почему бы и нам не пойти этим путем? Если не хочется уподобляться светофору, можно, к примеру, стать обладательницей какого-нибудь мерцающего предмета образа. Пусть это будет топ, пуловер или хотя бы лак для ногтей. Почувствовали прилив минорного настроения – начинайте мерцать: пусть это станет вашей традицией на пути к птичкам в душе.
7. Лечение словом
Не нами придумано, что бумага все стерпит. Проверить это просто: начните вести дневник. Только на первый взгляд занятие кажется скучным, но вскоре увлечет вас с головой, поверьте. Здесь вы можете быть свободными от всяких условностей, и не стеснятся любых внутренних порывов. Даже если сначала дело идет «со скрипом», не бросайте его. Вскоре вам могут открыться такие закоулки души, о которых вы даже не подозревали. Может быть, именно в том, в чем вы не хотите признаваться себе, и кроются главные причины в переменах настроения?
8. Загляните в фотоальбом
Как давно вы не пересматривали свои детские, подростковые фотографии? А может, у вас сохранились и детские фото ваших мам, пап, бабушек и дедушек? Как-нибудь вечерком устройтесь с пледом и чаем на диване и полистайте фотоальбомы, погружаясь в добрые воспоминания. Настроение обязательно улучшится!
Возможностей поднять себе настроение можно придумать великое множество. Но все они будут действенны лишь при одном условии: если вы действительно хотите сменить полюс эмоций с минуса на плюс. В иных случаях, может вам и правда необходим период некоторого застоя и лирики, чтобы по прошествии его с головой окунуться в кипучую деятельность?.. Наше настроение исключительно в собственных руках.
Плохое настроение зимой многие люди «заедают». В принципе это правильно, здесь надо только выбирать правильно продукты, которые смогут насытить и поднять настроение. Рассмотрим какие продукты надо употреблять, чтобы поднять настроение зимой.
В обоих продуктах содержится полифенолы и какао. Специалисты фармакологии считают, что одна порция темного шоколада, может увеличить удовлетворенность, сгладить депрессию. Большое количество полифенолов, содержится в зеленом чае и красном вине. Для хорошего эффекта надо употреблять 30 граммов темного шоколада и выпить чашечку зеленого чая или красного вина.
Депрессия уменьшается при достаточном употреблении жирных кислот. Эти кислоты содержаться в рыбе (форель, лосось, семга). Эти сорта рыб должны употребляться в первую очередь зимой. Не меньшим количеством этих кислот богаты растительные масла, такие как льняное. Как минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно надо употреблять в пищу 100 грамм рыбы и 20 грамм подсолнечного масла, его можно использовать как добавку в салаты или каши.
Ежедневное употребление овощей и фруктов в достаточном количестве, позволят улучшить самочувствие и настроение в мрачные месяцы зимы. Применение этих продуктов, позволят получить хороший эффект. Приоритетными продуктами считаются цитрусы, яблоки и авокадо, а также зеленые овощи.
Нехватка витамина B отрицательно влияет на физиологический уровень человека. Этого витамина много в мясе, печени и яйцах. Данные продукты нужно употреблять ежедневно.
Аминокислота и триптофан, содержащиеся в этих продуктах, позволяют вырабатывать организму серотонин, который влияет на настроение. В сутки необходимо употреблять порядка 30 грамм сухофруктов и столько же орехов. Финики и инжир выглядят предпочтительней среди других фруктов.
Составляя правильный рацион для питания, можно существенно улучшить настроение и в общем, улучшить физическое состояние в зимний период.
Зимой нам часто хочется остаться дома и окунуться в размышления. Недостаток солнечного тепла и морозный воздух внушают сумм и даже могут привести к зимней депрессии. Как не впасть в отчаяние и поднять себе настроение в холодное время — узнайте в нашей подборке.
1. Прогуляйтесь на свежем воздухе . Холодное зимнее воздуха бодрит и освежает. Короткая прогулка особенно полезна за несколько часов до сна. В результате, ваше настроение повысится, а здоровье будет крепче. Кроме того, в зимний период подвергайте свое тело физическим нагрузкам. Активный зимний отдых поражает многообразием. Вы можете покататься с детьми на санках, посетить каток или стать на лыжи.
2. Выпейте чашку согревающего напитка
. Ничто не согреет вас лучше, чем чашка ароматного чая
Доля третьего вокального боя на "Голосе страны" — 24,8% или душистого какао. Наденьте теплый свитер, укройтесь мягким пледом и возьмите в руки любимую книгу. Вкус согревающего напитка сделает ваш вечер особенным и подарит хорошее настроение. Предлагаем вкусный рецепт.
какао
ингредиенты :
Черный и белый шоколад
ванильная палочка
приготовление :
1.Растопить шоколад в кастрюле, добавить семена ванили.
2. В ступе перетереть зерна кофе.
3. В горячий шоколад добавить молоко и кофе. Довести до кипения.
3. Приобретите новое платье . Шопинг — лучший способ взбодриться и отвлечься от каких-либо проблем. Накануне новогодних праздников стоит сделать много покупок, однако в первую очередь советуем приобрести новую яркую платье. Сделайте себе подарок и оставайтесь роскошной!
4. Приготовьте зимний десерт . Запах щойноспечених вкусностей не может не вызвать улыбку. Душистый аромат булочек, печенья и конфет сразу сделает вас счастливыми и полными сил. Скорее заваривайте любимый травяной чай и спешите готовить!
Домашние цукаты
ингредиенты :
Апельсины — 3 шт
Сахар — 250 г
Вода — 100 мл
приготовление :
1. На 10-15 секунд заливаем апельсины кипящей водой, затем слегка обсушиваем бумажным полотенцем.
2. Нарезаем апельсины равными кружочками по 5 мм.
3. В кастрюле сахар заливаем водой и доводим до кипения. Выкладываем в сироп кружочки апельсинов и варим на маленьком огне, время от времени аккуратно перемешивая.
4. На противень устанавливаем решетку, духовку нагреваем до 160 градусов.
5.Когда кожица апельсинов проварится — потемнеет, с помощью шумовки выкладываем кружочки на решетку и подсушиваем цукаты в духовке 15 минут.
6. Готовые цукаты перекладываем в герметичную коробку. По желанию можно обмакнуть половинки цукатов в растопленный черный шоколад и выложить на пергамент, пока подсохнут.
5. Устройте маленькое путешествие . Отправьтесь с семьей или друзьями в короткую поездку, что поможет восстановить силы и поднять настроение. Новые эмоции, приятные знакомства, интересные заведения — наша страна полна живописных мест, гостеприимно примут вас, сделают жизнерадостными и счастливыми.
