Даже если вы стали заниматься фитнесом и все больше потребляйте здоровой пищи, это не гарантия того, что лишний вес уйдет настолько, насколько вам этого хотелось бы. Вы спрашиваете себя о возможных причинах неудачи, но ничего не приходит в голову. На деле может оказаться так, что на вашем пути стоят только 10 причин, почему не снижается вес.
Единственное производное молока, о котором нам не нужно беспокоиться, - это масло, которое является хорошим молоком для потребления, потому что оно очень мало в белке и практически нулевой лактозе и, следовательно, не обеспечивает всплесков в производстве инсулина.
Возможно, вы не переносите элемент своего рациона. Клейковина, молоко, соя и кукуруза являются обычными преступниками. Клейковина, молоко, соя и кукуруза становятся все более аллергенными и могут препятствовать потере жира, если вы понимаете, что вы связаны с потерей, масштабами и мерами, попытайтесь вывести одну из этих продуктов из своей пищи за один раз и проверить, что обязательно у вас есть нетерпимость или аллергии. Знать себя всегда - лучший способ.
Орехи, авокадо, темный шоколад, оливковое масло и т.д. - здоровая пища, но она не лишена калорий. Даже питаясь правильно, вам нужно следить, какое количество еды вы потребляете. Авокадо - кладезь ценнейших витаминов и микроэлементов. Но в одном плоду авокадо содержится 200 калорий.
Возможно, вы используете очень большое количество обледенения. Хотя некоторые подсластители не являются калорийными, они могут влиять на наши уровни аппетита. Несколько исследований показывают, что искусственные подсластители могут влиять на аппетит, либо отрицательно, либо положительно в некоторых случаях, заставляя людей есть больше полных калорий.
Кроме того, потребление искусственных подсластителей связано с долгосрочным увеличением веса, это, вероятно, зависит от человека, но если вы едите много подсластителей и не теряете вес, тогда вы можете попытаться их удалить. Порошкообразные подсластители обычно содержат углеводы, такие как лактоза и мальтодекстрин, используемые для получения объема и даже несущие немного, имеют углеводы.
Когда встает вопрос о потере веса, необходимо соблюдать правило "взвешивания еды". Есть следует маленькими порциями, но часто. Для худеющих крайне необходима эта мера. Отмеряйте на кухонных весах или при помощи столовых ложек, сколько должна составлять ваша порция. Даже если поначалу вас не оставит чувство голода после приема пищи, не подавайтесь искушению. Очень скоро вы будите наедаться тем, что для себя выделили.
В некоторых исследованиях аспартам был связан с уменьшением метаболизма. Аткинс в своей книге говорит, что он не знает о механизме, но что аспартам для некоторых людей может препятствовать кетозу. Может, ты все время кормишься. Это постоянный миф в кругах здоровья и фитнеса, что каждый должен есть много и маленьких блюд в течение дня. Это уже широко изучалось, и не было найдено никаких преимуществ для приема более частых и небольших блюд.
Для людей естественно потреблять меньше пищи в день, а иногда и длительное время без пищи. Некоторые люди делают то, что мы называем прерывистым голоданием, ежим в окне 6-8 часов в день или делаем 24-часовые посты 1-2 раза в неделю, и это может быть очень полезно при разрыве плато.
На самом дела, когда мы едим, мы должны полностью сосредоточиться на этот процессе. Если вас что-то отвлекает, например, телевизор, разговоры других людей, вас мозг пропускает ту информацию, которую ей посылает желудок. Поэтому не успевает насытиться, даже если желудок уже полон. Соответственно, он посылает сигнал, что хочет еще немного еды. Вы, думая, что действительно хотите есть, всячески ему в этом потакаете. Уделяйте приемам пищи и другим перекусам в течение дня особое внимание. На это достаточно хотя бы 15 минут.
Минимальный интервал между одним приемом пищи и другим должен составлять 5 часов, но может увеличиваться больше, еда также может быть в конечном итоге пропущена, расстояние между последним и предпоследним приемом пищи. Это также может быть полезным способом сломать плато.
Возможно, вы не увлажняете должным образом. Метаболические процессы для потери жира происходят в водной среде, будучи обезвоженной, препятствуют важным метаболическим реакциям в процессе липолиза. Жировая ткань мобилизуется посредством процесса, называемого гидролизом. Как следует из слова, для гидролиза требуется много воды. Недостаточное количество воды в организме затруднит эффективное разрушение жира.
Оказывается, для похудения очень важен здоровый сон. Во время дня вы отдаете много энергии на работу, упражнения и другие рутинные дела. Вечером ваше тело просто жаждет отдыха. Недостаток сна способен привести к тому, что организм перестанет контролировать свой аппетит. Доказано, что недосыпание приводит к стимуляции гормонов, отвечающих за аппетит.
Возможно, вы потребляете слишком много калорий. Это правда, что вам не нужно подсчитывать калории на диете с низким содержанием углеводов. Но это не значит, что калории не считаются! Большим преимуществом низкокалорийного кормления является то, что наш аппетит значительно уменьшен, что позволяет нам потреблять меньше калорий без сроков, чем голодать. Пусть ваш аппетит станет вашим проводником - есть, когда вы голодны, и остановитесь, когда вам будет комфортно, но никогда не «набиты».
Не ограничивайте свои калории слишком много, поэтому ваше тело пойдет в еще больший энергосберегающий темп. Возможно, вы даже не едите достаточно овощей. Овощи занимают место во время еды и имеют очень мало калорий. Не употреблять в пищу овощи для количества углеводов, которыми они владеют, может быть большой ошибкой. В дополнение к употреблению слишком большого количества оливкового масла или кокосового масла в воду салаты сильно улучшают здоровье и диету. Возможно, вы потребляете лекарство, которое ингибирует потерю веса.
Переход на продукты с низким количеством калорий может быть обманчивым. Чтобы компенсировать отсутствие "калорийных" компонентов, которые обеспечивают тот или иной продукт приятным вкусом и ароматом, производители прибегают к помощи сахара, натрия и других химических подсластителей. Низкокалорийные продукты не только малопитательны, они еще и легче "на вкус". Следовательно, вы съедаете большее количество пищи. В конечном итоге получится, что вы потребили больше калорий, чем, если бы съели стандартную порцию обычной еды.
Антидепрессанты, диуретики, эстроген, противозачаточные таблетки и гипогликемические средства помимо кортизола были связаны со значительным увеличением веса у многих людей и мешали метаболизму диеты с низким содержанием углеводов. Может быть, вы долго сидели на диете или перескакивали с одной диеты на другую, вот так.
Мировые спортсмены по фитнесу или культуристы никогда этого не делают. На самом деле они обычно выполняют «объемный» и «разрезанный» циклы. Если вы едите в дефиците калорий в течение многих месяцев, тогда, в конечном счете, ваш обменный курс может уменьшиться.
Для правильного питания, способного привести вас к долгожданной потере веса, необходимо включить в свой рацион овощи. Овощи - богаты не только важными для похудения витаминами, но и клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительный трак, избавляя от шлаков и токсинов, к тому же, овощи относятся к долго перевариваемым продуктам. Именно это помогает вам чувствовать сытость долгое время.
И если вы также занимаетесь низким содержанием углеводов и теряете вес, теряете вес, растягиваетесь и сжимаетесь, становится все труднее и тяжелее терять вес. Возможно, вы долгое время находитесь в одной фазе диеты с низким содержанием углеводов. Потеря веса - дорогостоящий процесс для организма, который все еще обладает генетикой, подобной той, что и у ее предков. Ожирение является характеристикой, приобретенной в современном мире, и еще нет эволюционных механизмов для борьбы с этим злом. Эволюционный жир всегда рассматривался как ткань выживания, поэтому организм знает все способы адаптации, чтобы мы могли сжигать жир, оставаться с одинаковыми раздражителями - ошибка, все должно быть циклически оценено и скремблировано, чтобы потеря вес, чтобы продолжать происходить, то, как вы едите, тип пищи, сокращение калорий, увеличение количества калорий, все это стоит того, простое изменение количества времени, которое мы кормим, может привести к тому, добавление углеводов, изменение фаз периодически, а также упражнений с модальностями и дифференцированными сериями, приводит к тому, что организм не может легко установить механизмы адаптации при потере веса.
Конечно, 15-ти минутная прогулка лучше, чем ничего, но не ожидайте увидеть большую потерю веса. Для того чтобы надоевшие килограммы захотели вас покинуть, нужно делать хотя бы 30 минут кардиотренировок ежедневно. Отлично подойдет бег, отжимания, интервальные тренировки, а также длительные походы.
Не устанавливайте процедуры в вашем процессе потери веса, потому что если это становится все труднее даже похудеть. Наконец, вам нужно понять, что естественно, что потеря веса происходит все медленнее, переменные факторы могут обеспечить эту паузу в процессе потери веса, и вам нужно понять ее один за другим. факторы, объясняемые здесь, подходят вам, но помните, что бывают случаи, когда невозможно определить, где эта ошибка, поскольку она не является поведенческой, а скорее биологической и эволюционной.
Существует естественная устойчивость при похудении, жир для большинства живых существ - это жизненно важные ткани, что гарантировало нам во время эволюции, которую мы выжили и получили здесь. Поэтому оставайтесь спокойными и сосредоточьтесь на своей цели.
Что-то такое простое, как нарезка еды на маленькие порции, может принести огромную пользу для вашей фигуры. Нарезание пищи на маленькие кусочки может показаться детским занятием, но, научно доказано, что люди находят маленькие порции больше удовлетворяющими их аппетит, а, следовательно, удовлетворяются меньшим количеством съеденного.
«Потерять вес - это марафон, а не гонка на 100 метров». Маурисио Хирата, один из самых известных эндокринологов страны. Наличие подходящего тела с искривленным правым и здоровым животом - это мечта многих людей. Но не каждый может иметь терпение следовать диете, пока не достигнет своих целей. Чтобы помочь в борьбе за силуэт мечты, мы поговорили с доктором Маурисио Хиратой, одним из ведущих эндокринологов страны, известным изменением тела анонимных и знаменитых людей. Он перечислил 12 наиболее распространенных ошибок, сделанных людьми, которые хотят похудеть.
Сода, кола, пепси - провоцируют ваш вес. Если даже вы выбираете диетические варианты этих напитков, это не означает, что вы можете их смело пить. Сахарозаменители обманывают ваш мозг, который уже настроился на получение чего-то сладенького. В результате вы не сможете думать ни о чем, кроме как съесть что-нибудь вкусное. Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих диетические напитки, объем талии на 500% больше, чем у людей отдающих предпочтение воде или чаю.
Это обычное питание настойчиво, и ручная шкала не опускается. Наше тело имеет механизм защиты, который снижает наш метаболизм, когда потребление калорий падает в течение длительного периода времени. Некоторые люди, даже при очень низких рационах калорий, не теряют вес. Один из способов изменить это весовое плато - физическая активность. Но многие люди склонны думать, что если они занимаются физическими упражнениями, они автоматически потеряют вес. И это не реально, - говорит Маурисио Хирата. И приведу пример: 5-километровая гонка тратит всего 400 калорий, что примерно эквивалентно скудному кусочку пиццы.
Наш эксперт - диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург .
Для этого явления даже есть специальный термин - «плато». Что же делать? Найти причину. Вот три самыe типичные. Какая из них ваша?
Гормоны
Речь не о пресловутом нарушении обмена веществ, на которое многие женщины списывают свою полноту. От нарушений метаболизма реально страдают лишь 5% людей. Речь о другом - о гормональных изменениях, связанных с менструальным циклом. В его второй фазе, на фоне гормональной перестройки, в организме начинает накапливаться жидкость, часто до 2-3 литров! И задержка жидкости маскирует потерю жировых запасов. Но потом снижение веса возобновляется или даже ускоряется.
Это одна из самых частых ошибок, если не больше. В выходные, если мы боббо, мы увеличимся от 1 до 2 кг. Если выходные продлены или если мы отправимся в отпуск, тогда это может быть катастрофическим, - говорит Хирата. Он не платит за нас, чтобы убить себя за диету в течение недели, чтобы потерять усилия в конце этого, не так ли?
Это кажется легким, но этикетки с продуктами питания не стандартизированы в Бразилии и не всегда говорят, что правильная часть съедена. Например: этикетка дает часть как три печенья, но никто не ест только три. Другая проблема заключается в том, что они написаны небольшим шрифтом, поэтому мы просто обнаружили, что хлеб с сыром имеет 400 калорий после того, как мы едим два, и мы используем увеличительное стекло, чтобы увидеть информацию о питании.
Что делать . Продолжать работать над собой. Если во второй фазе цикла у вас повышается аппетит, переходите на поддерживающий режим, разнообразьте меню. Но соблюдайте главный принцип диеты - ограничение жира. Вес, может быть, несколько увеличится, но всё вернётся на круги своя, когда цикл закончится.
Снижение расхода энергии
Все думают, что если вы ели слишком мало, вы не набираете вес и не теряете вес. Но мы должны следить за диетологами. Продукты, которые содержат большое количество калорий и подаются небольшими порциями, такими как бедра, мед, бригадеиро, крекеры и т.д. Являются настоящими злодеями.
Любой, кто хочет похудеть, должен выполнять обычные осмотры и оценку сердца. Диета или упражнения без предварительной оценки могут быть вредными. В период менопаузы или у мужчин среднего возраста отсутствие половых гормонов может быть сдерживающим фактором для снижения веса и увеличения мышечной массы. С другой стороны, если гормональная замена плохо сбалансирована, гормональное лечение само по себе может увеличить жировые отложения. Также важно оценить функцию щитовидной железы и метаболизм инсулина.
Часто мы стараемся изо всех сил, а толку - ноль. И всё потому, что эти усилия вовсе не способствуют потере лишних килограммов. Наоборот, именно они мешают нам худеть.
Пример? Пожалуйста! Многие верят, что отказ от еды после 6 вечера помогает худеть. И стараются это правило соблюсти. Ходят голодными, злыми, не высыпаются и часто срываются в первую же неделю. А что делает сорвавшийся человек? Начинает есть - много и часто, вечером и ночью. И, естественно, набирает вес. Потом опять берёт себя в руки, снова усаживается на полуголодный режим, стоически терпит лишения и… опять срывается. То же самое, кстати, случается и с другими традиционными похудательными нормами - при отказе от сладкого и макарон, при белковых диетах, вегетарианстве, раздельном питании…
Ожирение - это хроническое заболевание, которое следует рассматривать как болезнь. Многоцентровые исследования показывают, что уровень страдающих ожирением людей, которые теряют вес и остаются склонными только к диете, по сравнению с теми, кто принимает лекарства, к сожалению, незначительны. Даже при бариатрической хирургии число людей, которые набирают вес и не заботятся о пяти годах, также очень велико. «У нас еще нет лекарств от ожирения, но новые лекарства становятся все более безопасными и без побочных эффектов, а будущее многообещающее», - говорит Хирата. «Но будьте осторожны: это не относится к людям, которым приходится терять вес или иметь избыточный вес», - добавляет он.
Как проявляется снижение расхода энергии? Основные показатели - слабость, апатия, сонливость, вы всё время мёрзнете, мало двигаетесь и вам «что-то ничего не хочется». В тяжёлых случаях могут начаться головокружение и обмороки.
Что делать . Если у вас есть эти симптомы, немедленно прекратите истязать себя и добавьте в рацион нежирное мясо, рыбу, творог, каши, макароны. Не забывайте про фитнес - прогулки, тонизирующие упражнения. Очень важно хорошо высыпаться. Такая тактика часто ведёт к снижению веса. Ведь когда организм в тонусе, он начинает активно тратить калории.
Но даже если этого не произойдёт, ничего страшного. Отдохните, нормализуйте расход энергии, а там можно и меню подкорректировать. Только на сей раз будьте осторожны, не прибегайте к полуголодным диетам. Гораздо больше пользы принесут посильные ограничения: разумное снижение жира и сахара, уменьшение размеров порций, переход на дробное питание… Вкупе с повышением физической активности это даст заметные результаты.
«Истощение» мотива
Сто раз правы те, кто утверждает, что похудение начинается с головы. Добавлю только, что и продолжается оно тоже исключительно по воле нашего сознания. Точнее, подсознания. И когда возникает ситуация, что вроде и диету соблюдаем, и тренируемся, но вот уже четыре недели результатов никаких, спросите себя, с какой скоростью вы бы худели, если бы за каждый сброшенный килограмм вам платили, скажем, по миллиону рублей? Правда, даже от одной мысли об этом в глазах появляется блеск, а в голове - уверенность в своих силах и готовность к свершениям?
В этом и есть секрет действия мотива - чётко сформулированный, он повышает выработку адреналина в организме. А этот гормон ко всему прочему ускоряет расщепление жира. Дальше всё просто: жир расходуется, питательные вещества из запасов попадают в кровь и дают нам чувство сытости, и мы теперь можем соблюдать любую, порой даже очень жёсткую диету. Когда же мотив «истощается», всё меняется: адреналин в прежнем количестве уже не выделяется, расход жира из депо снижается, появляется постоянное чувство голода. И мы либо начинаем нарушать диету, либо по-прежнему её придерживаемся, но уже без прежнего огонька и задора, и тогда обмен веществ замедляется.
Что делать . Проблема в том, что мотив нельзя выдумать. Но мы можем подсказать, где его искать. Ведь почему иссякает энтузиазм? Чаще всего потому, что человек в этом своём похудевшем состоянии не находит для себя чего-то важного, такого, ради чего и дальше есть смысл себя ограничивать. А не находит потому, что не там ищет. Ведь все свои усилия он направляет на снижение цифры веса, а не на повышение качества жизни и расширение собственной свободы. Взвесился, а там на 300 г больше - всё, настроение на целый день испорчено. На следующий день старается съесть ещё меньше или сделать ещё больше приседаний. Похудение из терпимого превращается в мучительное, организм включает режим экономии… Всё! Здравствуй, плато!Другое дело, если человек, обнаружив, что похудел, возвращается к своим увлечениям и занятиям, которые когда-то оставил, прибавив в теле. Поездки, встречи с друзьями, игры с детьми, новые хобби - мало ли вариантов? Ведь, если разобраться, он и худеть-то начал, потому что жить яркой жизнью ему стало тяжело и неловко.
При таком подходе вы будете по-прежнему полны адреналина и энергии и худеть станете гораздо легче. Но, повторяю, мотив - дело тонкое. Ничего выдумать не удастся. Участвовать в шумных играх с детьми или ходить в походы с друзьями только потому, что «доктор прописал», такое может и не прокатить. А прокатит, только если появится истинная потребность быть стройным, энергичным, стремительным, жить долго и счастливо!
Татьяна Полякова, писатель
В любую погоду гуляю не меньше часа, обычно полтора-два часа, бывает и дольше. Я поклонница скандинавской ходьбы, трижды в неделю хожу с палками. До самого снега езжу на велосипеде. В прошлом году освоила самокат, в этом - гиро-скутер. Купили внуку, а я по-про-бовала и увлеклась.
