Многим знакома фраза: "Все на ночь больше не ем!" Но с приближением ночи нестерпимо тянет на кухню. Так хочется чего-то перекусить. Кажется, что на голодный желудок не уснешь. И если вы не справились с собой и осуществили набег на холодильник, то вместо радостной сытости, ощущаете укоры совести. Давайте разберем в этой статье, как отучиться есть на ночь.
Очень важно спросить себя, почему вы едите поздно ночью. Вы пропустили еду в течение дня, так что действительно голодны позже? Вы едите по эмоциональным причинам, таким как скука? Если вы можете определить причину приема пищи поздно вечером, вы можете найти ответ о том, как остановиться.
Есть способы попытаться разбить привычку. Сделайте доступ к нездоровой пище более твердым - не имейте это в доме, измените свой маршрут домой, таким образом Вы не пропускаете магазины быстрого питания. Изменение вашей вечерней процедуры также может помочь, например, ложиться спать раньше или чистить зубы, когда вы закончите свой ужина или найдите другую деятельность, чтобы занять вас в течение вечера.
Помните, что кушать на ночь очень вредно. Но это не значит, что есть нельзя вообще ничего. Можно, но пища должна быть легкая и не жирная. Можно есть обезжиренный творог, фрукты. Можно за час до сна съесть немного не жирного мяса в паре с овощами.
В позднем ночном питании обычно не включаются фрукты и салат. Это потому, что ночное время есть как эмоциональный, так и физиологический ответ на предыдущие события дня. Люди, которые едят поздно ночью, часто не имеют здорового питания в течение дня. Они часто пропускают завтрак, имеют неуравновешенный обед и голодают к тому моменту, когда вернутся домой. К этому времени организм жаждет быстрыми источниками глюкозы, которые легко доступны в «нездоровой пище». Кроме того, уровень серотонина в мозге снизился, и вы, естественно, желаете углеводов, которые являются естественным источником серотонина.
Теперь вы знаете советы по поводу того, как отучиться есть на ночь. Попробуйте, и проверьте, на себе, насколько они действенны и удивляйтесь мгновенно тающим килограммам.
Вечером многие из нас испытывают невыносимое чувство голода. Постоянные набеги на холодильник в вечернее время тут же сказываются на фигуре. А следом диета, потом опять вечерние перекусы и снова диета. В результате изможденный вид, общая неудовлетворенность собой. Как же быть? Что делать, чтобы не переедать на ночь и при этом вечером не испытывать чувства голода?
Кроме того, ваш мозг теперь более восприимчив к «соблазнам» от продуктов с высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара, питательных веществ Кроме того, поедая много этих видов продуктов поздно ночью, вы получаете плохой аппетит по утрам, заставляя вас пропускать завтрак, и цикл повторяется.
Начните день с сбалансированного завтрака, включая бедный протеин, цельное зерно, обезжиренное молоко и кусок свежих фруктов. Это должно принести вам удовольствие до обеда, где вы должны следовать тем же принципам. Вам может потребоваться послеобеденная закуска, чтобы стимулировать физические упражнения или поддерживать уровень сахара в крови до обеда. Удовлетворительный обед, съеденный за столом, и обязательно дайте себе около 30 минут, чтобы поесть, чтобы убедиться, что вы чувствуете «полные» сигналы, которые ваш желудок посылает вам.
Диетологи утверждают: чтобы не наедаться, есть нужно поэтапно. Не стоит сразу наедаться до отвала. Ведь всем известно, что чем жирнее и обильнее пища, тем сильнее уже через пару часов хочется есть. Поэтому вечером старайтесь есть понемногу, но в несколько этапов. Например, уходя с работы, полакомься творогом, йогуртом или мюсли. Уже дома можно легко перекусить.
Если вы это сделаете, ваши поздние ночные сахара, выпивки и тягу, скорее всего, прекратятся. Другая проблема может заключаться в том, что вы маркируете продукты «хорошие» и «плохие», и вы чувствуете себя виноватыми за то, что едите определенные продукты, и в конечном итоге раскалываете их в секрете, пока вы одни ночью.
Одной из наиболее распространенных причин переедания ночью является пренебрежение правильным питанием в течение дня. В это время очень жирные, высококалорийные продукты очень привлекательны, потому что организм сигнализирует о том, что пришло время поесть. Пища, которая легко разбивается и преобразуется в энергию, наиболее привлекательна, потому что она отвечает непосредственным потребностям организма. Вместо того, чтобы ограничивать количество калорий или есть только «хорошую» пищу в течение дня, который не удовлетворяет, ешьте с балансом, разнообразием и умеренностью в течение дня.
Гораздо лучше если в вашем меню будут продукты с как можно большим сочетанием животных белков и сложных углеводов. Например, кусочек мяса или рыбы, выпить стакан чая. А вот от кофе и соков лучше отказаться, так как эти напитки только разжигают аппетит. Уже через полчаса можно поужинать. Когда желудок полон, гораздо проще себя контролировать. Главное, не забывайте: есть надо медленно, тщательно разжевывая пищу.
Запланируйте время приема пищи и закусок. Ешьте вкусные и питательные продукты, которые удовлетворяют. Таким образом, по крайней мере, биологический голод не является движущей силой для еды больших количеств поздно ночью. Вторая по распространенности причина переедания в ночное время - эмоциональное питание. Это распространенное явление сегодня, когда пища используется для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для решения этих неудобных эмоций психологически здоровым способом. Многие люди попадают в эту ловушку, потому что в краткосрочной перспективе еда может сделать «лучше».
"Постарайтесь на ужин готовить настоящие кулинарные шедевры. Ведь всем известно: чем скуднее ужин, тем больше шансов наесться до отвала. "
Многие из нас просто уверены, что еда утешает. Поэтому и бегают к холодильнику через каждые полчаса, спасаясь от нервных стрессов, которые получили на работе. На самом деле гораздо лучший антидепрессант - вечерняя прогулка. Возьмите за правило в 7-8 часов вечера гулять возле дома в течение 20-30 минут. Это поможет успокоиться, поднимет настроение и снизит аппетит. Если совершать вечерние прогулки регулярно, то вечерние набеги на холодильник очень скоро прекратятся.
Проблема в том, что это лишь временное исправление. Конечным побочным эффектом является ухудшение физического и эмоционального здоровья. Знание того, что влияет на поведение в еде, может определить лучший план действий для решения проблемы. Питательный терапевт умеет облегчать тем, у кого есть проблемы с едой в этом типе лечения.
Как личный тренер, который лично боролся с расстройствами пищевого поведения в подростковом возрасте, моя миссия - помочь другим, кто в настоящее время борется. Грустно сказать, но есть миллионы женщин и мужчин в возрасте 8-80 лет, которые в настоящее время борется с проблемами расстройства пищевого поведения. Если вы чувствуете, что ваш ребенок, родитель или дедушка или бабушка имеет дело с расстройством пищевого поведения, то для них есть профессиональная помощь. Следите за моим личным свидетельством, связанным здесь и с моей страницей.
Как только вам вечером захочется есть, не стоит отправляться сразу к холодильнику. Не зря ведь ведущие диетологи мира не устают повторять: если хочется есть, немедленно ложись спать. Ведь именно полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение, придает организму бодрость и облегчает контроль за весом. Так что если после десяти вечера вам безумно хочется есть, немедленно ложитесь спать.
Решая, а затем предпринимая действия, чтобы это произошло. Можете ли вы устранить нежелательную пищу из своей среды? Вы пить достаточно воды в течение дня? Вы балансируете свои блюда в течение дня? То, что работает для меня, состоит в том, чтобы съесть от 5 до 6 небольших блюд, состоящих из белкового белка и сложного карбюратора каждые 3 часа или около того, и выпить много воды. Как только вы решите и начнете есть чистое питание в течение пары недель, ваше тело не захочет иметь нездоровую пищу. Вам просто нужно сделать это, чтобы поверить в это, и вам понравится то, что вы чувствуете, когда начинаете заботиться о своем теле, кормя его питательными продуктами и упражнениями.
Возьмите за правило каждый вечер принимать ванну с эфирными маслами. Это тоже поможет вам не совершать набеги на холодильник. Эфирные масла для ванны можно приобрести в любой аптеке. Также можно побаловать себя массажем. Это поможет вам максимально расслабиться, вызовет приток приятных ощущений.
Постарайтесь на ужин готовить настоящие кулинарные шедевры. Ведь всем известно: чем скуднее ужин, тем больше шансов наесться до отвала. Постарайтесь разнообразить меню. Например, на одну тарелку можно положить несколько видов мяса, по ложке гречневой каши и риса, пару листьев салата, ломтик хлеба с отрубями. При этом украсить все овощами.
Ваша жажда этих поздних ночных закусок, потому что вы не едите правильно. Многие люди жаждут еды ночью, потому что одна причина заключается в том, что они голодают сами в течение дня. Другая причина заключается в том, что они загружают себя углеводами и сахарами, так это то, что, когда они снова спускаются, их тело жаждет большего. Если вы просто балансируете свою привычку по еде правильно, вы не будете жаждать этих нежелательных продуктов поздно ночью. Просто, если вы едите 5-6 маленьких приемов пищи в день и балансируете свои углеводы, белки и жиры, вы не жалеете о нездоровой пище.
Такой ужин вряд ли можно съесть на автопилоте, перед телевизором. И не стоит устраивать себе «болезненную фиксацию». Ведь чем чаще вы запрещаете себе есть на ночь, тем больше вам хочется нарушить этот запрет. Если первое время отказаться от еды в вечернее время достаточно сложно, то постарайтесь перейти на малокалорийные продукты.
Давай, люди пора потерять тебя! Вы знаете, что-то, что бы это ни было, это мешает вам принимать реальные решения о потере веса. Лучший способ остановить себя от наложения лица, когда холодильник вызывает ваше имя, - это буквально остановиться и немного осознать текущее мгновение о том, что вы собираетесь делать. Отличный способ сделать это - утопить вашу жажду с 16 унциями воды, которая поможет вам почувствовать себя полной и поддержать ее 10 отжиманиями. И затем назад, что, пиная свой собственный прикладом за то, что мысль о том, что еда стоит больше, чем жить долгой, счастливой, здоровой жизнью!
