Каждый человек не зависимо от того сидит он на диете или нет должен знать - что нельзя есть на ночь? Данная статья ответит не только на этот вопрос, а также расскажет, почему нельзя есть на ночь.
«Идеальный холодильник – это пустой холодильник». Именно такого рода фразы возникают в голове человека, который знает, что нельзя, но все равно испытывает чувство голода перед сном.
Также ограничьте количество нежелательной пищи, доступной в вашем доме, или полностью удалите ее. Замените эмоциональное питание чем-то более конструктивным. Часто, когда люди подавлены или чувствуют себя одинокими, эти эмоции становятся более сильными вечером. В ответ они обращаются к еде как к форме комфорта. Эта привычка может быть заменена чем-то менее разрушительным, например, упражнением, чтением, изучением или письмом. Это положительные пути, когда вы можете освободить свои чувства пустоты.
Ложитесь спать в теперь разумно. Если вы опаздываете поздно, гораздо более склонны думать о закусках. Пейте воду каждый раз, когда вы заметите желание перекусить ночью. Если вы встанете, чтобы пойти на кухню, чтобы взять еду, возьмите вместо нее бутылку воды. Это будет не то, что вы хотите, но будет полезно заполнить ваш желудок и в конечном итоге поможет вам перестать есть по ночам. да лимонного сока в воде, чтобы сделать вкус более интересным. Будьте дисциплинированы в своих усилиях, чтобы остановить ночные закуски.
И каждый раз, давая себе клятву, больше не есть на ночь, в глубине души знает, что снова нарушит ее. Причин такого поведения довольно много. Это и физические факторы и психологические. С раннего детства всех учат правильно питаться, что подразумевает под собой плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин.
Чтобы избавиться от проблемы перекусов на ночь и подвести себя к пониманию правильного режима питания, важно разобраться в причинах. Одной из таких причин является элементарное недоедание. Утром только кофе, днем жиденький бутерброд, а вечером лишь бы что-нибудь с голодухи закинуть в рот. Вот и получается, что как только время ко сну, организм начинает требовать по праву принадлежащую ему нормальную еду. Такого рода проблема решается легче всего. Просто нужно следить за своим режимом питания в течение дня.
Если это стало «фиксированной привычкой», нетрудно ее изменить. Все «старт» будет сложной задачей, но если вы останетесь дисциплинированным, вы преуспеете в своей цели. Вы должны выбрать хотя бы один из вариантов. Вы должны ввести описание проблемы. В системе произошла ошибка.
Вы должны подтвердить свою личность. Спасибо, что помогли нам улучшить качество нашего контента. Иногда голод ощущается в то время менее своевременным. Возможно, сразу после того, как вы вымыли зубы, когда вы просто застряли под одеялами. Или вы опаздываете на работе, и когда вы наконец можете сидеть за столом, вы действительно опаздываете.
Есть и более серьезные причины поглощения еды на ночь. И относятся они больше к разряду психологических. Человек не может уснуть, его гложет неразрешенная проблема. Теперь уж мозг голоден и требует пищу, которая содержит глюкозу и углеводы. Зачастую это, что нельзя есть на ночь - сладости. Они же помогают вновь обрести эмоциональное равновесие, запуская в организм гормон счастья – серотонин. Это как выпить стакан валерианки. Со временем это вызывает привыкание, и ночные походы к холодильнику становятся систематическими. В таком случае необходима помощь психолога.
Но насколько плохо может быть ночная закуска или ужин, когда пришло время выключить свет и ложиться спать? Долгое время эксперты полагали, что то, что мы едим, было более важно, чем когда мы едим. Однако, согласно последним исследованиям, все не совсем то же самое.
Когда мозг находится в режиме зарядки и опускаются огни, наши внутренние часы говорят нам, что мы должны спать. И еда в это время, скорее всего, превратит всю систему вверх и вниз. Наше тело в лучшем случае, когда все работает скоординированным образом. Поэтому эксперты считают, что поесть ночью может действительно испортить организм, вызывая краткосрочные и долгосрочные последствия: от увеличения веса до метаболического синдрома, инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ночной голод может вызывать и неправильное питание. Например, чрезмерное употребление кофе, сладостей, специй. Если в течение дня все это выпивается и съедается в больших количествах, можно сразу готовиться к ночному «штурму». Вариантом выхода из этой ситуации может служить контроль над временем – после двух часов дня прекратить совать шоколадки себе в рот.
Другие исследования, однако, просто рекомендуют сокращать количество часов, которые мы едим: максимизируя преимущества ночного голодания, потребляя последний прием пищи как можно скорее, и откладываем завтрак на следующее утро. «способ контролировать вес».
Тем не менее, признаки все говорят, что организм, кажется, лучше переваривает пищу, когда мы едим раньше: исследования показывают, что у тех, у кого хороший завтрак, меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и откармливания, чем у тех, кто прыгает на него. Наше тело работает лучше, если мы едем в ближайшее время. Тем не менее, не беспокойтесь, если ваша жизнь не соответствует этому типу расписания. Вы можете как минимум максимизировать продолжительность ночного голодания, которое, по-видимому, по-прежнему оказывает положительное влияние на здоровье.
Ночью организм человека должен отдыхать, восстанавливать силы, чтобы приготовиться к следующему трудовому дню. Испытывать небольшое чувство голода перед сном полезно, так как при отсутствии поступления пищи при подаче сигнала, организм начинает использовать для насыщения залежи произведенных ранее запасов жиров.
Кроме того, отдыхают все органы, участвующие в процессе переваривания пищи. Результат налицо – утром бодрость и хорошее самочувствие. К тому же ночная еда способствует большой выработке инсулина, а это, в свою очередь, чревато негативным влиянием на гормон роста. Также полный желудок может сказаться на качестве сна – от бессонницы до кошмаров, после которых просыпаются в холодном поту. А это говорит о том, что отсутствует выработка мелатонина.
И если эта невероятная диета намного эффективнее, чем замок, мы должны запереть холодильник ночью, мы должны это выяснить! Ночная диета - это не набор рекомендаций о том, как избежать приема пищи в ночное время. Напротив, это советы для здорового питания, которые освободят вас от привычки вращаться вокруг холодильника в одночасье.
Термин «диета на ночь» вводится американским психиатром Альбертом Стэнхардом в середине 20-го века. Он был первым ученым, изучавшим феномен ночных приступов и попытался найти пути решения этой проблемы. По словам Стэнкарда, люди, которые едят мало в течение дня, а большая часть их ежедневного рациона едят в ночное время, страдают от низкой самооценки, нарушения обмена веществ и, как результат, избыточного веса. Они также находятся в постоянной зависимости от крахмалистых продуктов и выпечки. Психологические проблемы этих людей переплетаются с нарушенным состоянием сна и бодрствования, что также влияет на вес.
Еще один имеется еще один момент, связанный с выработкой инсулина ночью. При сложении его с другими гормонами, которые производятся организмом после приема пищи (а это и гормон стресса и половой гормон) происходит преждевременное старение. Кроме того, наверное, каждый знает, что инсулин в большом количестве чреват диабетом. Но не стоит забывать и о других не менее серьезных болезнях. Дисбактериоз, атеросклероз, инсульты – и это еще не полный список. Примечательно то, что инсулин проявляется и на психическом уровне, вызывая стрессы, нервные срывы. Плюс вредные привычки – алкоголь, курение. .
Стэнкард утверждает, что ночное расстройство питания связано не с отсутствием воли людей, особенно с серьезными гормональными нарушениями. Ночью уровень гормона сна у «ночных птиц» увеличивается, а уровень гормона, ответственного за сытость, наоборот, резко уменьшается.
Вот почему люди не могут спать по ночам и испытывают чувство неудовлетворенного голода. Поэтому доктор Стэнкард предлагает нам диету для регулирования и нормализации гормонального дефицита. Основной принцип диеты «На ночь» - это правильная еда во второй половине дня. Основной метод - небольшие порции, часто. Исключением является завтрак - он должен быть изобильным, даже если утром, «вы не можете положить что-нибудь в рот». Еда на завтрак должна быть высокой в белке и клетчатке: творог, сыр, курица, яйца, овощные салаты.
Существует еще одна причина, почему нельзя есть на ночь. Повышение глюкозы в крови способствует полному разрушению белка, который участвует в создании прочности и эластичности сосудов. Этот белок называется коллагеном. А сосуды на износе являются прямой и косвенной причиной вышеперечисленных болячек.
Даже спортсменам необходимо ложиться спать на голодный желудок, чтобы вырабатывался гормон роста, который развивает мышцы. Что уж тогда говорить об обычном среднестатистическом человеке.
Чем ближе вы едите к вечеру, тем более удобоваримой и низкокалорийной, которую вы едите. В течение трех часов перед сном - не более одной чашки йогурта. Вы должны воздерживаться от сладких и жирных продуктов. Оказывается, что отдельная диета, богатая белком и клетчаткой, оказывает благотворное влияние на восстановление производства гормонов в соответствии с естественными биоритмами. Кроме того, большинство из этих продуктов содержат большое количество триптофана - вещества, которое стимулирует человеческий серотонин - гормон удовольствия и мелатонин - гормон сна.
Весь желудочно-кишечный тракт ночью ведет себя довольно вяло. И это нормально, ведь ночью надо спать. А желудок заставляют работать. Вот и получается, что пища всю ночь лежит без действия. Переваривание очень медленное, к тому же желчь тоже застаивается в желчном пузыре, что чревато возникновением камней и различного рода воспалений.
С падением ночи уровень этих гормонов нормализуется, и вместо того, чтобы сидеть в пижаме перед холодильником, глотая все, ложитесь спать и спать. Конечно, нападения острого голода в ночное время, даже через несколько дней на практике, все еще не могут дать вам покой. В этом случае вы всегда должны держать стакан с водой, фруктовые напитки или слегка подслащенный чай на прикроватном столике.
Диета на ночь должна быть основной диетой не менее шести месяцев до одного года. И тогда это, скорее всего, останется таковым, за исключением того, что список запрещенных продуктов будет короче. Было несколько запросов о том, как лучше всего есть, когда у вас разные смены. Что касается утренней смены, то проблем нет. Во второй половине дня это тоже не должно быть проблемой. Перед тем, как идти на работу, вы получаете обед, не слишком усложненный, но богатый как бусами, так и углеводами. Добавьте от 3 до 4 ломтиков, которые будут находиться в диапазоне 2, 5-3 часа.
К тому же глюкоза, которая поступает вместе пищей, моментально останавливается сразу в печени. А там уже вместо энергии она добавляет лишние килограммы, потому что ферменты печени превращают ее в жир.
Интересно то, что поев на ночь человек, может подвергнуть себя внутренним отравлениям, если у него уже есть какие-либо болезни желудка. Ведь пища не имея возможности нормально перевариться, просто начинает гнить.
Змеи будут светлыми, но сердечными. Если у вас нет времени и вы не можете выйти, возьмите место с разнообразным ацидофильным молоком, кефнаром и т.д. вы можете повесить трубку во время работы. Для обогащения вы можете добавить измельченные ломтики или некоторые заземленные коктейли в молоко. Возьмите последнюю закуску около часа, прежде чем оставить в качестве подобного завтрака. Если после возвращения домой вы отправитесь прямо спать, так что ваш последний прием был закуской за час до ухода с работы.
В ночную смену это немного сложнее, особенно для нашего тела, которое настроено спать. Те, кто чаще всего ходят в ночную смену, а не раз в год, уже имеют ваше тело немного более комфортно с ночными сменами. Он должен быть богат напитками и углеводами в виде примера, не слишком жестким, чтобы вы были заняты. Положите на него овощи или овощные салаты, если у вас есть физически более требовательное место, где вы не можете есть, вы можете добавить немного здорового десерта к вашему обеду. Сделайте свою работу с сальсой, которую вы будете есть в диапазоне от 2, 5 до 3 часов.
Существует также эстетический аспект того, почему нельзя есть на ночь. Все дело в том, что утром не только отсутствует бодрость духа, но внешность очень страдает. Опухлость лица, мешки под глазами, тусклые волосы, уставший взгляд не может скрыть никакая косметика. Даже профессиональный визажист тут не в силах помочь. И чем чаще происходит ночная атака на холодильник, тем больше это будет влиять на внешний вид. Необходимо также учитывать, что с возрастом все это только усугубляется.
Те, у кого есть возможность снова работать, могут иметь до пяти закусок, тех, у кого есть спокойная работа, у них будут закуски. Сладости должны быть легкими, а не светлыми, они должны кормить вас некоторое время, но они не должны быть слишком жесткими.
Подходит хрустящий хлеб, цельная мука, йогурт, сыр, высококачественные ветчины, овощи и фрукты. Если вы не можете покинуть работу, это будет так же, как днем. Возьмите место закускам из разных видов молока: кефир, ацидофильный, йогурт, к которому вы можете добавить измельченные хлопья или мази. Определенно не хочется спать голодным. Дайте себе небольшую закуску, которая заставит вас есть, но ваши желудки не будут работать с ней все утро. Так же, как вы хотели бы поесть, просто съешь меньшую порцию.
Но есть и исключения из правил. Таковыми могут быть детский голод, ведь у ребенка еще не установлен постоянный режим питания, и организм только экспериментирует с тем, как ему будет удобнее насытиться. Зачастую дети просят покушать именно перед сном. Это может быть вызвано как настоящим голодом, то есть причина чисто физиологического характера, так и просто для того, чтобы оттянуть время сна. Это уже психологическая причина. Но, в любом случае, для пользы ребенку пища перед сном тоже не должна быть тяжелой, иначе… будет просто все сказанное выше.
Как только вы проснетесь за ночную смену, продолжайте дрожать, как в обычный день. Не забывайте во время вашей работы и когда вы встаете на пить, что важно. В своей работе дайте воду, зеленый чай, лимонную воду или высококачественный сок с водой. В дневное время моя еда изменилась, и мне нечего есть по ночам, поэтому мне трудно поймать маленькие остатки того дня и йогурт на следующий день. Бананы откармливаются или являются врагами лишних килограммов? Помогает ли это пищеварению или наоборот? Что происходит с вашим телом, если каждый день вы включаете в свое меню две части этого фрукта, богатые витаминами.
Стоит упомянуть и о людях, которые страдают болезнями типа гастрита. Таким людям необходимо питаться не реже шести раз в день, дабы не ощущать чувство голода.
Нельзя допускать, чтобы в животе урчало, так как это верный признак того, что идет активное выделение желудочного сока, который, как известно, при отсутствии пищи начинает разъедать стенки желудка.
С 420 г калия бананы могут уменьшить напряжение. Те, у кого высокое кровяное давление, сердечная недостаточность или аритмии, должны есть этот плод ежедневно, потому что он помогает организму поддерживать свое здоровье и функционировать должным образом.
Богатые клетчаткой, бананы насыщены, вырублены аппетитом и уменьшают потребность в сладком перце. Вы можете съесть их просто или в сочетании с йогуртом или крупы. Если вы спешите, это идеальная еда, которую вы можете обслуживать до тех пор, пока вы не спуститесь к машине или пока не доберетесь до автовокзала, сообщите мехипродукт.ро.
Вы пытаетесь уснуть, но не можете, ведь мысленно вы уже подбираетесь в ночной тиши к холодильнику, и вот еще пара мгновений и мысли станут реальностью. Знакома ситуация? Случаи бывают разными, может вы поздно пришли домой, и скоро собираетесь спать, а поесть в течение дня толком и не успели. Тут вопрос редко стоит о том, есть или не есть. Вопрос стоит в том, чтобы такого съесть, чтобы и «боком» не вылезло (в виде складок на животе) и не пришлось засыпать под звук урчащего живота или, наоборот, с тяжестью в желудке.
Уменьшите риск страдания от анемии. Бананы содержат железо, которое играет роль продуцирования эритроцитов. Вместе эти два элемента полезны людям, страдающим анемией. Бананы легко усваиваются и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Даже люди, страдающие гастритом, указываются в своем ежедневном рационе.
Эти вкусные фрукты улучшают настроение потребителей. Они содержат триптофан, соединение, которое помогает создавать серотонин, то есть гормон счастья. Также обратите внимание, что банан содержит в среднем 27 мг магния, что способствует созданию хорошего настроения и спокойного сна.
Существуют несколько причин, почему есть на ночь противопоказано, и это не какой-то миф. Если хотите что-то съесть, то дайте организму время переварить еду.
Первая причина - набор веса и торможение обмена веществ. В ночное время, с 00:00 часов до 3:00 ночи вырабатывается гормон, отвечающий за обмен веществ и рост, его так и называют, гормон роста или по-научному - соматотропин. Этот гормон пробуждается именно под воздействием голода.
Во время сна этот гормон имеет свойство сжигать жиры и способствовать росту мышечной ткани. Поев на ночь, вырабатывается большое количество инсулина, который дает сигнал мозгу, что вырабатывать гормон роста не нужно. То есть, поев на ночь, вы теряете драгоценные часы, когда ваш организм сам по себе сжигает жировые запасы и помогает росту мышц. Но вместо этого вы его накапливаете.
Вторая причина относится к общему ухудшению здоровья. Повышенный уровень инсулина может привести к ряду болезней: ожирение, диабет, гипертония, атеросклероза и многих других. К тому же ночью органы пищеварения значительно снижают свою активность. Еда в желудке-то переварится, но вот кишечник уже, грубо говоря, завершил свою смену и ушел отдыхать. Еда остается в нем на всю ночь. Казалось бы, ну и что в этом такого? Из-за того, что кишечник забит, желчь часто не может обработать эту массу и загустевает в желчном пузыре. Это приводит к желчекаменной болезни и операционному столу.
Что же все-таки можно съесть на ночь?
Перед тем, как нырнуть в холодильник, попробуйте обмануть организм. Выпейте стакан воды или чая, часто чувство голода всего лишь нехватка жидкости в организме. Хорошо притупляет голод чай из ромашки и настой шиповника.
На ночь можно съесть белковые продукты, спортсмены на ночь часто едят творог, чтобы белок работал в организме над ростом мышц. Поэтому кушайте творог, кефир, простоквашу, нежирное молоко или простоквашу. Можно приготовить себе омлет из яичных белков.
Также для «ночного» перекуса годятся овощные салаты и легкие супы. Вареный картофель съесть можно, но нежелательно из-за высокого содержания калорий в нем.
Из мяса лучше съесть куриную грудку, так как она быстрее всего переваривается организмом и содержит большое количество белка. Рыбу съесть можно, но не соленую. Идеально рыбку запечь без каких-либо дополнительных соусов, которые на ночь совсем ни к чему.
Из сладкого максимально, что можно позволить - это небольшое количество меда, как добавка к чаю. Можете намазать медом цельнозерновой хлебец или съесть несколько орехов с медом.
Полезны ли фрукты на ночь?
Фрукты довольно быстро усваиваются организмом, единственное, что не стоит злоупотреблять высококалорийными фруктами - бананами и виноградом. А так, вы можете заменить свой поздний ужин апельсинами, киви, яблоком и грушей.
Как вариант, можно полакомиться сухофруктами, но их количество нужно контролировать. Увлечься ими просто, а вот калорий в них немало.
Категорически нельзя есть хлеб, булочки, пирожки, торты и все, в чем много сахара. Забудьте про жареные блюда, картошку, мясо в тонне жира или подливы, макарон и салатов с майонезом и т.д.. Не ешьте блюда с большим количеством соли (к примеру, рыбу, консервированные овощи или томатный сок), на следующий день не будете знать, чем замаскировать отечность на лице.
Ароматерапия как средство снижение аппетита
Существует обманный маневр для мозга. Попробуйте на ночь вдохнуть (по 2-3 раза для каждой ноздри) ароматические масла. Поэкспериментируйте с ароматами яблока, корицы, банана, апельсина, клубники, мяты (мелисы) или ванили. Они способны притупить чувство голода ненадолго, по крайне мере, у вас будет время, чтобы спокойно уснуть.
Заключение
Есть на ночь, в общем-то, не желательно, это негативно отражается на здоровье, к тому же мешает похудению. Если вы все же не можете сдержаться и в любом случае пойдете к холодильнику, то отдайте предпочтение легким продуктам, а еще лучше белковым. Обязательно дайте организму хотя бы 2 часа переварить еду, чтобы в состоянии сна организм мог помочь вам сжигать жир и наращивать мышечную ткань, а также выполнять другие важные функции. Если вы работаете до поздней ночи, то держите в холодильнике запас «ночных продуктов» и помните, даже «разрешенные» продукты нельзя переедать.
