Хорошее самочувствие и отсутствие проблем со здоровьем во многом обусловлены правильной работой пищеварительной системы. Именно с едой мы получаем необходимые витамины и минеральные вещества, и поговорка «Ты есть то, что ты ешь» в полной мере отражает такую зависимость.
К сожалению, сегодня все больше и больше людей страдает от расстройств пищеварения.
Некоторые продукты питания могут помочь вам подтянуть жир живота. Обе группы потеряли вес, но цельнозерновая группа потеряла значительно больше брюшного жира. Щебень с оливковым маслом, а не с маслом. Эта статья изначально называлась «Еда для вашей кишки» в «Лучшем здоровье».
Никто не любит говорить об этом, но если у вас нет регулярных движений кишечника, ваше здоровье находится под угрозой. Наши пищеварительные тракты имеют длину около 25 футов, и они отвечают за ассимиляцию питательных веществ и избавление организма от токсинов. С таким длинным отрезком мышц, чтобы выполнять работу по перевариванию, иногда он может иногда использовать какую-то помощь. К счастью, существует множество трав, которые помогают организму переваривать пищу и поглощать питательные вещества.
На помощь приходит… опять же, еда. Вот продукты, которые не только стоит есть в случае переедания и дискомфорта в желудке, но включить в рацион на постоянной основе.
Эта интенсивная пряность эффективно облегчает пищеварение. Эфирное масло, содержащееся в корневище, стимулирует секрецию слюны и желудочного сока, благодаря чему оказывает желчегонное и спазмолитическое действие. Кроме того, имбирь помогает лечить вздутие живота и смягчает тошноту. Однако это средство не рекомендуется людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, а также рефлюксом.
Толстая кишка или толстая кишка составляет около пяти футов в длину и три дюйма в ширину. Тонкая кишка составляет приблизительно 20 футов в длину и около одного дюйма в ширину. Они работают вместе, чтобы убедиться, что наша пища переваривается должным образом. Если наша пища не может быть переварена должным образом, возникнут проблемы со здоровьем.
Когда наше здоровье пищеварения находится в пиковом состоянии, мы можем наслаждаться большей энергией, повышением иммунитета, появлением молодости, чем мы есть на самом деле, и, конечно, отсутствием болезни. Фрукты - Потребление фруктов важно для общего здоровья, хотя волокно во фруктах очень поможет в переваривании. Овсяный отруби - овсяные отруби поступают в пищеварительный тракт как волоконно-оптическое волокно, поэтому оно помогает смести нежелательное вещество из укромных уголков и трещин в кишечнике. Корень зефира - эта трава помогает сохранить содержимое кишечника влажным, чтобы их можно было легко выслать. В дополнение к содержанию антиоксидантов, которые помогают облегчить воспалительные состояния кишечника, скользкие пальмы вяза и успокаивают рот, горло, желудок и кишечник. Горький тонизирующий тоник для травы, он также способствует эвакуации кишечника, поскольку он является мягким слабительным. В китайской медицине одуванчик используется для лечения всех видов заболеваний пищеварения. Желчные кислоты стимулируют перистальтику кишечника, что приводит к лучшему расщеплению. Желчь перемещает токсины, которые попадают через пищу, воду и воздух из печени в кишечник для дальнейшей элиминации, делая ее мощным детоксификатором. Фенхель - Фенхель - это древняя трава, которая помогает уменьшить количество газа, прогревать пищеварительный тракт и ускорить процесс пищеварения. Кардамон - Если вы когда-нибудь обедали на хорошем индийском Гараме Масале, вы съели кардамон. Это часть семейства имбирь, она также обладает противовоспалительным, спазмолитическим действием и отлично подходит для успокаивающего газа и изжоги. Это значит успокоить, усыпить или успокоиться - возможно, с уместной ссылкой на способность растения заставлять коликого ребенка спать. Тмин - Еще одна дородовая трава, тмин обладает способностью к пищеварению, улучшает иммунитет и лечит свай, бессонницу, респираторные заболевания, астму, бронхит, простуду, лактацию, анемию, расстройства кожи, фурункулы и рак. Лимонный бальзам - Лимонный бальзам - это мягкое седативное средство, которое может помочь уменьшить количество газа и вздутие живота.
2. Свекла
Содержащийся в этом овоще бетаин делает употребление свеклы вкусным способом поддержки пищеварения. Кроме того, если регулярно есть корнеплод, тормозятся гнилостные процессы в кишечнике, устраняются запоры, стимулируется выведение желчи и регулируется метаболизм жиров. Так что свеклу полезно употреблять постоянно, в том числе в ипостаси борща, который борется с изжогой и повышенной кислотностью. Свекла входит в десятку самых питания.
Но есть и много, что вы можете сделать, чтобы эта операция работала гладко. Следуйте своим темпам. Брошенная еда не синхронизирована с ползучим ритмом кишечника. Хорошо жуйте свою пищу, чтобы ваша кишка не работала так тяжело, чтобы ее сломать. Ешьте медленно, чтобы не глотать воздух, что сделает вас газообразными, раздутыми и - благодаря окупительной способности ума к раздражительному телу.
Воспитывайте своих кишок. Но опять же, идите медленно: увеличение потребления клетчатки слишком быстро может вызвать появление газа и вздутие живота. Следите за продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением. Обычные изжоги: кислая, пряная и жирная пища; кофеиновые и газированные напитки; шоколад; и лук. Незначительные производители газа включают бобы, лук и крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, капуста и редис. То же самое относится к упакованным низкоуглеводным лечению и другим продуктам, содержащим искусственные подсластители, особенно сорбитолу подсластителя.
3. Мята перечная
Одним из основных компонентов этой травы является ментол, который оказывает охлаждающее, дезинфицирующее, болеутоляющее и спазмолитическое действие. Мятный чай особенно полезен в случае желудочно-кишечных спазмов. Кроме того, напиток работает как желче- и ветрогонное средство. Осторожность в употреблении настоя из мяты должны соблюдать люди, у которых в желчном пузыре есть камни.
Ешьте немного меньше. Люди с избыточным весом чаще страдают от проблем с пищеварением. Однако, независимо от вашего веса, регулярные упражнения могут помочь облегчить боли в желудке, такие как газ и вздутие живота. Целью по крайней мере 20 минут умеренной активности каждый день.
Сократите жирную пищу. В дополнение к потере веса и не есть перед сном, употребление меньше жира может сделать ваш желудок менее раздражительным. Жир смягчает мышцы сфинктера, которые закрывают нижний пищевод, позволяя кислотам желудка вступать в него. Избегайте мраморного мяса и цельномолочной продукции.
4. Авокадо
Этот продукт смягчающе действует на гиперчувствительную поверхность желудка и двенадцатиперстной кишки, благодаря чему организм усваивает из пищи больше ценных для него компонентов. Присутствующее в авокадо большое количество клетчатки уменьшает риск запоров и синдрома раздраженного кишечника.
5. Яблоки
Содержащиеся в яблоках пектины и клетчатка способствуют тому, что эти фрукты благоприятно влияют на перистальтику кишечника. Их следует есть, в частности, в случае проблем с запорами. Однако, если переусердствовать с количеством, эффект будет обратным: появится тошнота и боли в животе.
Ваш желудочно-кишечный тракт также тесно связан с каким-то интенсивно эмоциональным делом: мы полагаемся на наш инстинкт кишки, чтобы сказать нам правильные вещи. У нас есть реакция на людей, которые оскорбляют нас или нас восхищают. Мы выполняем проверку кишки, когда сталкиваемся с проблемой, и поздравляем себя, когда проявляем стойкость кишечника или кишки, чтобы принять его.
Когда вы об этом подумаете, вы не будете удивлены, узнав, что ваша кишка, или «второй мозг», синхронизируется с вашим настоящим мозгом. Просто подумайте о том, как приступ интенсивного страха или паники может разжижать ваши внутренности, чаще всего, когда судорога или краткая волна предупреждает вас нытье тревоги вашего разума работало так трудно подавить Там это хорошая причина, ваш кишечник и ваш„первый мозг“общаться так легко. Каждый класс нейрохимических производится в первый мозг также производится во втором.
6. Масло печени трески
Всего одна чайная ложка этого масла поможет избавиться от дискомфортных ощущений, связанных с синдромом раздраженного кишечника. Добавляемое в пищу тресковое масло — это отличная профилактика запоров и других проблем пищеварения. Кроме того, в его составе обнаружены большие дозы кислоты омега-3, которая укрепляет иммунную систему.
Например, ваш кишечник производит около 95% вашего тела серотонина, который регулирует многие функции первого мозга, включая настроение и сон. Поэтому, когда ваша кишка не в себе, она сообщает о своем несчастье с мозгом. Другим видом химического вещества является первичный переход для этих двух мозгов: гормонов стресса. Когда мозг обнаруживает любую угрозу - будь то надвигающееся увольнение или пыль с вашим супругом - он стреляет гормонами стресса в вашу кишку.
Хотя решение проблемы работы или личных проблем требует долгосрочной стратегии, вы можете нарушить симптомы беспокойной кишки с помощью этих проверенных методов снижения беспокойства. Вдохните в живот. Медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы, которые способствуют осознанному расслаблению, делают организм менее чувствительным к стрессу. Глубокое дыхание, используя мышцы вашей диафрагмы, также может помочь успокоить ваш ум и снять напряжение в мышцах живота, облегчая диспепсию. Другой способ успокоить вегетативную нервную систему организма, которая регулирует пищеварение, среди прочего, - это постепенное расслабление мышц, затягивание, а затем расслабление небольших групп мышц, начинающихся с ваших пальцев ног, и работа на пути к вашему лицу.
7. Бананы
Так же, как и яблоки, бананы содержат ценные пектины, которые стимулируют пищеварение, а большая доза клетчатки предотвращает запоры. Кроме того, фрукты действуют как естественные пребиотики, стимулируя в кишечнике рост «хороших» бактерий. Также они производят пищеварительные ферменты, которые повышают усвояемость питательных веществ из пищи, а также помогают восстановить потерянные во время диареи электролиты, смягчают рефлюкс и изжогу. Доказано, что бананы облегчают .
Пойдите для легких тренировок. Умеренное упражнение - известный враг стресса. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте активность - даже 20-минутная прогулка поможет успокоить нервы, улучшить пищеварение и уменьшить раздувание, газ и запор, оптимизируя прохождение отходов через ваши кишечники. Помните: ваша конечная цель в успокоении проблемного животика - получить более ясные интуитивные сигналы. Когда что-то действительно вас пугает, ваш второй мозг даст вам знать громко и ясно.
Ваш кишечник - ваш щит против микробов. К сожалению, диета часто является первым, что страдает, когда мы заняты, стресс или ленивый. На наш пищеварительный потенциал неизбежно влияет этот общий надзор, который может привести к широкому спектру симптомов и состояний.
Эта ягода оказывает антимикробное действие, стимулирует секрецию пищеварительных соков, ускоряя тем самым процессы переваривания. Ежедневно употребляя 1 кг вишни или литр сока из этих ягод, мы обеспечиваем себе вкусную защиту от запоров и атонии кишечника. Вишню нужно есть после обильных пиршеств, потому что она за короткий срок ликвидирует их неприятные последствия.
Если вы когда-либо чувствовали себя раздутым или запором, страдали от чрезмерного и кишечного расстройства, испытывали боль от геморроя или были диагностированы с серьезным расстройством желудочно-кишечного тракта, то уделять пристальное внимание здоровью вашего пищеварительного тракта важно. Существует много способов улучшить пищеварение и, как и многие другие части тела, на здоровье вашей пищеварительной системы влияют физические, эмоциональные, поведенческие, диетические и физиологические факторы.
Чтобы обеспечить здоровый желудок, вы должны учитывать все эти факторы в своей повседневной жизни. Давайте рассмотрим более 20 полезных советов по улучшению состояния пищеварительного трактата. Если вы пытаетесь улучшить здоровье и эффективность своего желудка, пробиотики - отличное место для начала. Пополняя здоровые бактерии в вашем желудке, вы улучшаете поглощение питательных веществ и обычно защищаете желудок от плохих бактерий и других патогенов, которые могут поставить под угрозу вашу пищеварительную систему.
Эти сухофрукты стоит есть регулярно. Как «пылесос», они уберут из кишечника остатки непереваренной пищи, а значит, отлично сбалансируют процессы пищеварения. Кроме того, в составе фиников содержатся простые сахара, которые будут сразу же усвоены организмом и не нагружают желудочно-кишечный тракт. Стоит знать, что финики снижают риск развития рака толстой кишки, и их используют при лечении геморроя.
Йогурт и другие ферментированные молочные изделия (кефир, пахту, напитки с бактериями-пробиотиками) мы должны потреблять, по меньшей мере, 2-3 раза в день. В их составе есть «хорошие» бактерии, регулирующие пищеварение. А пробиотические микроорганизмы, в свою очередь, благоприятствуют поддержанию бактериальной флоры толстого кишечника, что помогает предотвращать вздутие живота и диарею.
Результаты исследования ученых из клиники Кливленда показали, что сладкий картофель помогает поддерживать желудочно-кишечный тракт в здоровом состоянии — благодаря значительному содержанию клетчатки. Кроме того, бататы используются для профилактики рака толстой кишки.
Это отличная идея завтрака, особенно для людей, которые жалуются на проблемы с пищеварением. Когда утром нашему ЖКТ нужно проснуться, разбудит его именно каша. Овсянка — это отличный источник клетчатки, которая набухает в желудке, создавая чувство сытости. Кроме того, каша из овса благоприятствует работе кишечника.
